Gewichthefgordel: wat doet hij en wanneer en hoe moet je hem dragen?

Ontvang de T3-nieuwsbrief!

De beste functies, nieuws, tips en geweldige aanbiedingen om u te helpen een beter leven te leiden door middel van technologie

Bedankt voor uw aanmelding bij T3. U ontvangt binnenkort een verificatie-e-mail.

Er was een probleem. Vernieuw de pagina en probeer het opnieuw.

Als je een beginner bent, lijken gewichthefriemen misschien een onnodig modeaccessoire voor grote jongens in de sportschool, maar In feite kunnen ze je daadwerkelijk helpen bij het tillen van zwaardere gewichten, vooral bij het uitvoeren van bepaalde verbindingen opdrachten. Maar welk type gewichthefriemen moet je kopen? Zijn hefboomriemen echt handiger dan de tandriemen? En hoe dik moeten ze überhaupt zijn?

We zullen proberen al deze vragen hier te beantwoorden, evenals wie tilbanden moet dragen, waarvoor oefeningen moet je ze gebruiken en wanneer is het een goed moment om te upgraden van tillen zonder riem naar tillen met een riem. En, belangrijker nog, wat doet een gewichthefriem eigenlijk?

Wat doet een gewichthefriem?

De beste gewichthefriemen Bied extra ondersteuning rond uw middenrif bij het uitvoeren van extra zware liften. Ze lijken op gewichthefriemen in die zin dat ze je in staat stellen zwaardere gewichten te tillen, ondanks dat sommige delen van je lichaam dat gewicht niet aankunnen. Wanneer u straps gebruikt voor deadlifts, tilt u gewichten op die te zwaar zijn voor uw grip. wanneer u een riem gebruikt, biedt u een vergelijkbare ondersteuning voor uw buik.

Dus in zekere zin functioneren gewichthefriemen als een exoskelet voor je kern, als het skelet een leren lus was die om je middel was gewikkeld. Met behulp van een riem vang je wat druk op je kern, zodat je andere spieren kunt belasten – quads, bilspieren, lats enz. - meer. Een gewichthefriem kan helpen de zaken strak te houden, maar het is belangrijk op te merken dat ze nooit een goede vorm kunnen vervangen.

(Afbeelding tegoed: Gymreapres)

Wanneer moet je een gewichthefgordel dragen?

Aan het begin van je bodybuilding-reis zul je behoorlijk bezig zijn met leren hoe deadliften En hoe te squatten goed, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het dragen van een tilband. Je moet je concentreren op het bouwen van een sterke basis en het perfectioneren van je vorm met lichtere gewichten.

Na wat oefenen – en dit kan een tijdje duren – kun je beginnen met zwaarder tillen en nog meer samengestelde oefeningen aan je trainingsroutine toevoegen, zoals de bovenhandse pers en ieders favoriet, de bankdrukken. Het zal jaren duren voordat iemand zwaar genoeg kan tillen om zelfs maar te overwegen een riem te dragen.

Tenzij je een powerlifter of een sterke man bent, is de kans groot dat je niet elke keer dat je naar de sportschool gaat een hoop gewicht tilt. Voor een bodybuilder zal het dragen van een riem altijd nodig zijn bij het uitvoeren van de bovengenoemde deadlifts en squats, oefeningen die powerlifters de hele tijd doen, in tegenstelling tot bodybuilders die deze een of twee keer doen week.

Daarom zal je progressie langzamer zijn, wat betekent dat het geruime tijd zal duren voordat je sterk genoeg bent om tweemaal je lichaamsgewicht te deadliften. Tegen de tijd dat dat gebeurt – we hebben het hier over jaren – zul je al een beter begrip hebben van hoe veel kun je daadwerkelijk tillen en je zult ook een betere verbinding tussen spieren en geest hebben, wat essentieel is om te zijn kunnen spieren kweken.

Oefeningen waarvoor geen hijsband nodig is, zijn isolerende oefeningen zoals de biceps curl of compoundoefeningen waarbij de core niet uitgebreid wordt gebruikt (bijvoorbeeld bankdrukken). En als de riem uw bewegingsvrijheid beperkt, kunt u overwegen een dunnere riem te kopen of deze helemaal kwijt te raken.

(Afbeelding tegoed: Beast Gear)

Moet je altijd een gewichthefgordel dragen?

Over het dragen van de gordel gesproken: ook als je er een nodig hebt omdat je tilt Dus zwaar, je moet hem niet de hele tijd dragen. Als u hem tijdens sommige sessies draagt, krijgt u niet alleen wat variatie in uw trainingen, maar kunt u ook door plateaus heen komen.

Om nog maar te zwijgen: het toevoegen van een gewichthefriem aan elke deadlift zou hetzelfde zijn als de zijwieltjes aan laten staan racefiets sessie die u heeft. Zelfs powerlifters zouden moeten overwegen om soms een riem te verliezen en met gewichten te werken (meer herhalingen te doen) of om rechtop andere oefeningen te doen dan alleen deadlifts/squats.

Hoe moet je gewichthefriemen dragen?

U moet gewichthefriemen om uw middel dragen. Dit klinkt misschien als een overbodige uitspraak, maar beginners denken misschien dat het lager moet zijn, net als bij een echte riem. Het beste kun je hem over de navel, in het midden van je buikspieren, plaatsen. Een gewichthefgordel moet uw kern ondersteunen, dus als u deze op het lagere of hogere gedeelte van de kern plaatst, blijft de andere kant kwetsbaar.

Als je nog nooit riemen hebt geprobeerd, is het de moeite waard om het eens te proberen zonder er veel gewicht op te leggen halter. Je moet zeker niet denken: 'Goh, dankzij de hijsband kan ik zwaarder tillen, dus ik moet er gewoon nog twee gooien halterschijven aan elk uiteinde van de balk en begin te hurken'.

Wennen aan de riem is een proces en u zult uzelf wat tijd gunnen om te wennen aan het gevoel van een dikke leren riem die tegen uw buik drukt. Het is waar dat je met gewichthefriemen zwaarder kunt gaan eventueel, maar niet meteen, hoor.

(Afbeelding tegoed: Gymreapers)

Welk type gewichthefgordel moet je kopen?

Welk type riem je nodig hebt, hangt af van het soort oefeningen dat je doet. Voor de meeste doeleinden zou een eenvoudige hijsband met tanden prima voldoen. Dit zijn degenen die eruitzien als een dikke leren riem met een metalen gesp met één of twee tanden.

Er zijn ook hefboomgordels die de voorkeur hebben van powerlifters, omdat ze snel vast- en losgemaakt kunnen worden. Sommige mensen geven hier de voorkeur aan, maar vooral als het een dikke riem is, kan het feit dat de extra riem 'onder' de riem gaat een bron van ongemak zijn. Het is ook lastiger om de omtrek van de riem te veranderen en het kan zijn dat je een schroevendraaier moet pakken om deze aan te passen.

Neopreenriemen (ook wel klittenband genoemd) worden buiten CrossFit-cirkels sterk onderschat, maar ze kunnen van pas komen bij het uitvoeren van dynamische bewegingen zoals de haltertrek. Dit is waarschijnlijk de reden waarom CF-mensen ze leuk vinden, omdat ze er veel van doen. Neopreen riemen zijn over het algemeen comfortabeler om te dragen dan dikke leren riemen, hoewel ze minder ondersteuning bieden.