Attīstiet visa ķermeņa spēku, izmantojot divas hanteles un šos četrus vingrinājumus

Ja aukstais laiks ir atturējis jūs no došanās uz sporta zāli, tad šis treniņš ir domāts jums! Lieliski piemērots darbam mājās, jo tas darbosies ar visām galvenajām ķermeņa muskuļu grupām, lai palielinātu spēku un ar laiku arī muskuļus. Vēl labāk, tas aizņem tikai 15 minūtes. Vienkārši paķer a hanteles un dvieli vai vingrošanas paklājiņu, lai zem jums būtu kaut kas mīksts.

Bieži vien pastāv maldīgs priekšstats, ka mājas treniņi nav tik efektīvi kā treniņi sporta zālē, taču tā nav taisnība. Jūs joprojām varat attīstīt spēku un muskuļus mājās, izmantojot brīvos svarus vai pat tikai savu ķermeņa svaru. Mācības kas aplūkoja divas grupas, izmantojot brīvos svarus un trenažieru zāles, faktiski neatrada atšķirības spēka un muskuļu masā starp grupām. Kamēr a 2019. gada pētījums konstatēja, ka pat izmantojot pretestības joslas sniedza līdzīgus spēka rezultātus, izmantojot tradicionālos sporta zāles aprīkojumu. Līdzņemšanai? Lai nenovērtētu par zemu mājas treniņu spēku!

Šim treniņam jums ir jāveic četri hanteles vingrinājumi. Ja jums nav hanteles, paņemiet divas lielas ūdens pudeles vai a viens tējkanna (vienmēr mēģiniet atrast alternatīvu). Katru vingrinājumu veiksiet 10 līdz 12 atkārtojumus. Kad esat pabeidzis vienu apli, atpūtieties 30 līdz 40 sekundes, pēc tam atkārtojiet vēl trīs reizes. Šeit ir jūsu treniņš:

• Hanteles uz grīdas krūtīm
• Pietupiens ar hanteles un nospiediet
• Hanteles pulovers
• Rumānijas pacelšana ar vienu kāju (atkārtojumi uz abām kājām)

Ātri un efektīvi! Vai vēlaties vairāk mājas treniņu, piemēram, šo? Tad mums ir vēl viens spēka veidošanas visa ķermeņa treniņš ka varat mēģināt. Tomēr, ja jums nav nekāda aprīkojuma un jums ir nepieciešams tikai ķermeņa svara treniņš, dodiet to 8 kustību treniņš pirms. Tiem, kas vēlas vairāk pievērsties veselīgai svara zaudēšanai, šī fmūsu-move ķermeņa svara treniņš sadedzina daudz kaloriju un veido spēku.