Ja jums ir divas domas par treniņu, jo jūtat, ka jums trūkst laika, tad šis augstas intensitātes pretestības treniņš (HIRT) ir paredzēts jums. Tas ne tikai stimulēs visus ķermeņa muskuļus, tostarp ķermeņa augšdaļu, ķermeņa apakšdaļu un serdi, bet arī aizņems tikai 30 minūtes. Viss, kas jums nepieciešams, ir a hanteles, divas lielas ūdens pudeles vai pat a tējkannu pāris darīs – tu izvēlies!
Lai gan HIIT parasti koncentrējas uz ķermeņa svara vingrinājumiem un kardio kustībām, HIRT ietver brīvos svarus, piemēram, hanteles vai pretestības joslas. "HIRT palielina enerģijas patēriņu, tādējādi nodrošinot optimālu kaloriju sadedzināšanu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību treniņu laikā," saka. TRX apmācība. Tam ir arī daudz mazāka ietekme nekā HIIT, jo tajā nav ietverti spēcīgi kardio vingrinājumi, piemēram, burpees. Tāpēc tā ir laba alternatīva, ja jūs ciešat no locītavu sāpēm, jo jūs joprojām saņemat kardiovaskulāros ieguvumus un svara treniņus bez lielas ietekmes.
Ziņa, ko kopīgoja WEGLOW — sieviešu fitness (@weglow)
Fotoattēls, ko ievietojis vietnē
Šim treniņam jums ir jāveic septiņi vingrinājumi, un katrs no tiem būs jāveic 45 sekunžu garumā ar 15 sekunžu atpūtu. Kad esat pabeidzis visu apli, atpūtieties 60 sekundes un pēc tam atkārtojiet to vēl divas reizes. Pārliecinieties, ka valkājat savu labākie treniņu apavi arī, lai nodrošinātu papildu stabilitāti katra vingrinājuma laikā. Šeit ir jūsu treniņš:
- Pietupiens ar bicepsu
- Izklupiens ar augšējo presi
- Pietupiens ar augšējo spiedienu
- Atspiešanās
- Comandos
- Presītes
- Sēdēt pie sienas
Ja jums patika šis treniņš, mums ir daudz citu, ko varat apskatīt šeit, vietnē T3: patīk šis visa ķermeņa hanteles treniņš tas aizņems tikai 15 minūtes un ir lieliski piemērots muskuļu veidošanai. Tomēr, ja jūs meklējat treniņu, kam nav nepieciešams nekāds aprīkojums, tad šeit ir a piecu kustību ķermeņa svara treniņš, kas aizņem tikai 20 minūtes.
KATEGORIJAS
Bryony's T3 oficiālais sporta zāles zaķis un Active Staff Writer, kas aptver visas fitnesa lietas. Brīvajā laikā jūs atradīsiet viņu savā dabiskajā vidē - sporta zālē -, kur viņas treniņu stils ir kultūrisma un pauerliftinga hibrīds. Braionam patīk rakstīt par pieejamiem treniņiem, uzturu un testēt novatoriskus fitnesa produktus, kas palīdz sasniegt savus fitnesa mērķus un pacelt treniņus jaunā līmenī.
T3 ir daļa no Future plc, starptautiskas mediju grupas un vadošā digitālā izdevēja. Apmeklējiet mūsu korporatīvo vietni
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Visas tiesības aizsargātas. Anglijas un Velsas uzņēmuma reģistrācijas numurs 2008885.