Du hanteliai, 30 minučių ir ši viso kūno treniruotė, skirta deginti kalorijas ir auginti raumenis

Jei treniruojatės dvejopai, nes manote, kad trūksta laiko, ši didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotė (HIRT) skirta jums. Tai ne tik stimuliuos visus jūsų kūno raumenis, įskaitant viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį ir šerdį, bet ir užtruksite tik 30 minučių. Viskas, ko jums reikia, yra a hantelių pora, du dideli vandens buteliai ar net a pora virdulio padarys – rinkitės!

Nors HIIT dažniausiai daugiausia dėmesio skiria kūno svorio pratimams ir kardio judesiams, HIRT apima laisvus svorius, tokius kaip hanteliai ar pasipriešinimo juostos. „HIRT maksimaliai padidina energijos sąnaudas, todėl treniruočių metu sudeginamos optimalios kalorijos ir sunaudojama širdies ir kraujagyslių sistema“, – sakoma pranešime. TRX treniruotės. Tai taip pat yra daug mažesnis nei HIIT poveikis, nes jame nėra atliekami didelio poveikio kardio pratimai, pvz., Burpees. Todėl tai gera alternatyva, jei kenčiate nuo sąnarių skausmų, nes vis tiek gaunate naudą širdies ir kraujagyslių sistemai ir treniruojatės svoriais, be didelio poveikio.

Šiai treniruotei turite atlikti septynis pratimus ir kiekvieną iš jų atliksite 45 sekundes darbo su 15 sekundžių poilsiu. Baigę visą raundą, pailsėkite 60 sekundžių ir pakartokite dar du kartus. Įsitikinkite, kad dėvite savo geriausi treniruočių batai taip pat suteikia papildomo stabilumo kiekvieno pratimo metu. Štai jūsų treniruotė:

• Švelnus pritūpimas su bicepsu
• Įtūpstas su viršutine spauda
• Pritūpimas su virš galvos Spauskite
• Atsispaudimai
• Komandos
• Pritūpimai
• Sėdi ant sienos

Jei jums patiko ta treniruotė, turime daug kitų, kurias galite pažiūrėti čia, T3: kaip tai viso kūno pratimai su hanteliais tai užtruks tik 15 minučių ir puikiai tinka raumenų auginimui. Tačiau jei ieškote treniruotės, kuriai nereikia jokios įrangos, štai a penkių judesių kūno svorio treniruotė, kuris trunka tik 20 minučių.