Kokia geriausia treniruotė norint sudeginti Kalėdų valgio kalorijas?

Gaukite T3 naujienlaiškį!

Visos geriausios funkcijos, naujienos, patarimai ir puikūs pasiūlymai, padėsiantys jums gyventi geriau naudojant technologijas

Dėkojame, kad prisiregistravote prie T3. Netrukus gausite patvirtinimo el. laišką.

Ten buvo problema. Atnaujinkite puslapį ir bandykite dar kartą.

Kalėdos yra geriausias metas paleisti save, o tai dažniausiai apima bent vieną labai kaloringas maistas. Jei esate JK, į įprastą Kalėdų patiekalą bus paruoštas kepsnys, padažas, kepiniai, sūrio lentos ir keli buteliai alkoholio. Po visų švenčių galite susimąstyti: kokia treniruotė geriausia sudeginti Kalėdų valgio kalorijas?

Bent jau tam tikru mastu tai priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, amžiaus, mankštai skirto laiko ir kt. Tačiau prieš pereidami prie geriausių kalėdinių treniruočių, norėtume atkreipti dėmesį kad geriausias būdas numesti svorio po Kalėdų yra nepriaugti svorio per pirmąsias vieta. Šiek tiek saikingai vėliau galite sutaupyti daug pastangų.

• Kaip numesti pilvo riebalus
• Kaip natūraliai pagreitinti medžiagų apykaitą
• Atlas Health mikrobiomo testas: pagerinkite savo žarnyno sveikatą, kovokite su nutukimu ir sumažinkite ligų riziką naudodami šią dirbtinio intelekto programą

(Vaizdo kreditas: Getty Images)

Darant prielaidą, kad nesilaikėte saiko, kiek kalorijų žmonės suvalgo per Kalėdas? Aukščiau minėtame Kūčių valgyje, kurį sudaro kepsnys, užkandžiai, užkandis ir alkoholis, yra 4–5000 kalorijų. Iš šios sumos turime diskontuoti kiekvieno bazinį medžiagų apykaitos greitį, kad gautume papildomą kiekį.

Bazinis medžiagų apykaitos greitis – tai kalorijų kiekis, kurio organizmui reikia, kad išlaikytų save, nejudindamas raumenų. Laikui bėgant tai mažėja, o vyrams ir moterims taip pat labai skiriasi. Moterys paprastai turi žymiai mažesnį BMR, tačiau abiejų lyčių BMR gali būti padidintas reguliariai mankštinantis.

• Geriausios vonios svarstyklės
• Geriausias Fitbit

(Vaizdo kreditas: Getty Images)

Vidutinis 30 metų amžiaus žmogaus BMR yra apie 1400–1750. Turime atimti šį kiekį nuo 5000 suvalgytų kalorijų ir gausime tokį skaičių: moterys turi mankštintis maždaug 3600, o vyrai – maždaug 3250 kalorijų. Tai yra įvertinimai ir jokiu būdu ne visiems tinka.

Kyla klausimas: kokia treniruotė yra geriausia norint sudeginti visą šį kalorijų perteklių? Jūs visada galite tai padaryti Mike'o Tysono kūno svorio treniruotė kuris greitai sudegins tas kalorijas. Chriso Hemswortho viso kūno treniruotė taip pat yra intensyvus ir jus sugadins, jau nekalbant apie tai Arnoldo Schwarzeneggerio 8 savaičių raumenų auginimo planas. Tačiau nė vienas iš jų nėra idealus vidutiniam Džo.

• 5 minučių abs treniruotė namuose
• Kaip gauti šešių pakuotę

(Vaizdo kreditas: Getty Images)

Vandenyno finansai nuėjo į priekį ir atliko skaičiavimus už mus. Remiantis jos tyrimais, geriausias pratimas sudeginti kalorijų perteklių yra bėgimas ant bėgimo takelio, kurio greitis nustatytas 10 mylių per valandą. Žvelgiant į diagramas, 9 akmenų žmogus dega maždaug. 500 kalorijų per pusvalandį bėgiojant ant bėgimo takelio tokiu greičiu, o tai reiškia, kad reikės bėgti milžiniškas septynias valandas, kad sudegintumėte perteklines kalorijas iš Kalėdų valgio.

Tiesa ta, kad ne visos kalorijos automatiškai pasišalins jūsų kūne kaip riebalai, todėl tikriausiai galėsite mankštintis šiek tiek mažiau. Jei esate spaudžiamas laiku, HIIT treniruotės gali būti geras būdas deginti kalorijas, jau nekalbant apie pasipriešinimo treniruotes. Atsparumo treniruotės, tokios kaip svorio kilnojimas, gali ne tik sudeginti kalorijas, bet ir auginti raumenis, o tai padidina BMR ir gali padėti išlaikyti svorio metimą bei bendrą sveikatą.