두 개의 덤벨과 이 네 가지 운동으로 전신 근력을 키우세요

추운 날씨 때문에 체육관에 갈 수 없다면 이 운동이 당신을 위한 것입니다! 집에서 편안하게 즐기기에 완벽한 이 운동은 신체의 모든 주요 근육 그룹에 작용하여 근력을 키우고 시간이 지나면 근육도 키워줍니다. 더 좋은 점은 15분 밖에 걸리지 않는다는 것입니다. 그냥 잡아 한 쌍의 덤벨 수건이나 운동 매트를 깔고 밑에 부드러운 것을 깔아주세요.

집에서 운동하는 것이 체육관에서 하는 것만큼 효과적이지 않다는 오해가 종종 있지만 이는 사실이 아닙니다. 집에서 프리 웨이트나 체중만으로 근력과 근육을 키울 수 있습니다. 연구 프리 웨이트와 헬스 기구를 사용하여 두 그룹을 살펴본 결과 실제로 두 그룹 간의 근력과 근육량에는 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 동안 2019년 연구 심지어 사용하는 것을 발견 저항 밴드 전통적인 체육관 장비를 사용하는 것과 유사한 강도 결과를 제공했습니다. 테이크아웃? 홈 트레이닝의 힘을 과소평가하지 마세요!

이 운동을 위해서는 네 가지 덤벨 운동을 완료해야 합니다. 덤벨이 없다면 큰 물병 두 개나 싱글 케틀벨 (항상 대안을 찾으려고 노력하십시오). 각 운동을 연속해서 10~12회 반복하게 됩니다. 한 라운드가 끝나면 30~40초 동안 휴식한 후 3회 더 반복하세요. 운동 방법은 다음과 같습니다.

• 덤벨 플로어 체스트 프레스
• 덤벨 스쿼트와 프레스
• 덤벨 풀오버
• 싱글 레그 루마니안 데드리프트(양쪽 다리로 반복)

빠르고 효과적입니다! 이와 같은 홈 트레이닝을 더 원하시나요? 그럼 우리에겐 또 다른 것이 있어요 근력 키우기 전신 운동 시도해 볼 수 있다는 것입니다. 그러나 장비가 없고 맨몸 운동만 필요한 경우에는 다음을 수행하십시오. 8개 동작 운동 전에. 건강한 체중 감량에 더욱 집중하고 싶은 분들을 위한 F아워무브 맨몸 운동 많은 칼로리를 소모한다 그리고 힘을 키워줍니다.