덤벨 2개, 30분, 칼로리 소모 및 근육 강화를 위한 전신 운동

시간이 부족하다고 느껴서 운동하는 것에 대해 두 가지 마음을 갖고 있다면, 이 고강도 저항 훈련(HIRT) 운동이 당신을 위한 것입니다. 상체, 하체, 코어를 포함한 신체의 모든 근육을 자극할 뿐만 아니라 완료하는 데 30분 밖에 걸리지 않습니다. 당신에게 필요한 것은 한 쌍의 덤벨, 두 개의 큰 물병 또는 심지어 케틀벨 한 쌍 그럴 것입니다 – 당신이 선택하세요!

HIIT는 일반적으로 맨몸 운동과 심장 강화 운동에 중점을 두는 반면, HIRT는 덤벨이나 유산소 운동과 같은 프리 웨이트 운동을 포함합니다. 저항 밴드. "HIRT는 에너지 소비를 극대화하여 훈련 세션 동안 최적의 칼로리 소모 및 심혈관 출력을 제공합니다."라고 말합니다. TRX 트레이닝. 또한 버피와 같은 고강도 유산소 운동이 포함되지 않기 때문에 HIIT보다 충격이 훨씬 적습니다. 따라서 관절통으로 고통받는 경우 큰 영향을 주지 않고도 심혈관 혜택과 웨이트 트레이닝 효과를 얻을 수 있으므로 좋은 대안이 됩니다.

이 운동에서는 7가지 운동을 수행해야 하며 각 운동을 45초 동안 수행하고 15초 휴식을 취하게 됩니다. 한 라운드를 모두 마친 후에는 60초 동안 휴식한 후 두 번 더 반복하세요. 당신이 입고 있는지 확인하십시오 최고의 운동 신발 또한 각 운동 중에 추가적인 안정성을 제공합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

• 바이셉 컬을 이용한 커시 스쿼트
• 오버헤드 프레스를 이용한 런지
• 오버헤드 프레스를 이용한 스쿼트
• 팔굽혀펴기
• 코만도스
• 윗몸 일으키기
• 벽에 앉아

그 운동이 즐거우셨다면 여기 T3에서 살펴보실 수 있는 다른 운동도 많이 있습니다. 전신 덤벨 운동 15분밖에 걸리지 않으며 근육을 키우는 데 좋습니다. 그러나 장비가 전혀 필요하지 않은 운동을 찾고 있다면 다음과 같은 방법이 있습니다. 5개 동작 맨몸 운동, 단 20분밖에 걸리지 않습니다.