თუ ცივმა ამინდმა შეგიშალათ სპორტდარბაზში წასვლა, მაშინ ეს ვარჯიში თქვენთვისაა! იდეალურია თქვენი სახლის კომფორტიდან გასაკეთებლად, ის იმუშავებს თქვენი სხეულის ყველა ძირითად კუნთოვან ჯგუფს, რათა ააშენოს ძალა და დროთა განმავლობაში კუნთებიც. კიდევ უკეთესი, ამას მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება. უბრალოდ დაიჭირე ა წყვილი ჰანტელები და პირსახოცი, ან სავარჯიშო ხალიჩა, ასე რომ თქვენ გაქვთ რაღაც რბილი თქვენს ქვეშ.
ხშირად არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ საშინაო ვარჯიშები არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ვარჯიში დარბაზში, მაგრამ ეს ასე არ არის. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ განავითაროთ ძალა და კუნთები სახლში თავისუფალი წონით ან თუნდაც მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. Სწავლა რომელმაც შეხედა ორ ჯგუფს, რომლებიც იყენებდნენ თავისუფალი წონით და სპორტული დარბაზის აპარატებს, რეალურად არ აღმოაჩინა განსხვავება ძალასა და კუნთების მასაში ჯგუფებს შორის. სანამ ა 2019 წლის კვლევა აღმოაჩინა, რომ თუნდაც გამოყენებით წინააღმდეგობის ზოლები აჩვენა მსგავსი სიძლიერის შედეგები, როგორც ტრადიციული სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის გამოყენებას. წაღება? არ შეაფასოთ სახლის ვარჯიშის ძალა!
SWEAT-ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@sweat)
ფოტო გამოქვეყნებული on
ამ ვარჯიშისთვის თქვენ გაქვთ ოთხი ვარჯიში ჰანტელებით. თუ თქვენ არ გაქვთ წყვილი ჰანტელები, აიღეთ ორი დიდი წყლის ბოთლი ან ა ერთი კეტბელი (ყოველთვის ეცადეთ და იპოვოთ ალტერნატივა). თქვენ აპირებთ თითოეული ვარჯიშის გაკეთებას ერთმანეთის მიყოლებით 10-დან 12-მდე გამეორებით. როგორც კი დაასრულებთ ერთ რაუნდს, დაისვენეთ 30-დან 40 წამამდე, შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ სამჯერ. აი შენი ვარჯიში:
- ჰანტელის იატაკის გულმკერდის პრესა
- Dumbbell squat და პრესა
- ჰანტელი პულოვერი
- ცალფეხა რუმინული დედლიფტი (გამეორება ორივე ფეხზე)
სწრაფი და ეფექტური! გსურთ მეტი სახლის მსგავსი ვარჯიში? მაშინ ჩვენ გვაქვს სხვა მთელი სხეულის ვარჯიში ძალის აღმშენებლობისთვის რომ შეგიძლია სცადო. თუმცა, თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე აღჭურვილობა და უბრალოდ გჭირდებათ სხეულის წონის ვარჯიში, მიეცით ეს 8-მოძრაობიანი ვარჯიში წასვლა. მათთვის, ვისაც სურს მეტი ყურადღება გაამახვილოს წონის ჯანსაღად დაკლებაზე, ეს ფჩვენი მოძრაობა სხეულის წონის ვარჯიში წვავს უამრავ კალორიას და აშენებს ძალას.
კატეგორიები
Bryony's T3-ის ოფიციალური "სპორტულ-კურდღელი" და აქტიური პერსონალის მწერალი, რომელიც მოიცავს ფიტნესის ყველა საკითხს. თავისუფალ დროს, თქვენ ნახავთ მას მის ბუნებრივ ჰაბიტატში - სპორტდარბაზში - სადაც მისი ვარჯიშის სტილი არის ბოდიბილდინგისა და პაუერლიფტინგის ჰიბრიდი. ბრაონის უყვარს წერა ხელმისაწვდომი ვარჯიშების, კვების და ფიტნესის ინოვაციური პროდუქტების ტესტირებაზე, რომლებიც გეხმარებათ მიაღწიოთ ფიტნეს მიზნებს და აიყვანოთ ვარჯიში შემდეგ დონეზე.
T3 არის Future plc-ის ნაწილი, საერთაშორისო მედია ჯგუფი და წამყვანი ციფრული გამომცემელი. ეწვიეთ ჩვენს კორპორატიულ საიტს
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA ყველა უფლება დაცულია. ინგლისი და უელსი კომპანიის სარეგისტრაციო ნომერი 2008885.