თუ ორაზრზე ხართ ვარჯიშის შესახებ, რადგან გრძნობთ, რომ დრო აკლიათ, მაშინ ეს მაღალი ინტენსივობის წინააღმდეგობის ვარჯიში (HIRT) თქვენთვისაა. ის არა მხოლოდ ასტიმულირებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს, მათ შორის ზედა ტანის, ქვედა ტანისა და გულს, არამედ მხოლოდ 30 წუთი დაგჭირდებათ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ა წყვილი ჰანტელები, ორი დიდი წყლის ბოთლი ან თუნდაც ა წყვილი kettlebells გააკეთებ - შენ ირჩევ!
მიუხედავად იმისა, რომ HIIT ჩვეულებრივ ფოკუსირებულია სხეულის წონის ვარჯიშებზე და კარდიო მოძრაობებზე, HIRT აერთიანებს თავისუფალ წონებს, როგორიცაა ჰანტელები ან წინააღმდეგობის ზოლები. "HIRT მაქსიმალურად ზრდის ენერგიის ხარჯვას, რაც იწვევს კალორიების ოპტიმალურ წვას და გულ-სისხლძარღვთა გამომუშავებას თქვენი ვარჯიშის დროს", - ნათქვამია TRX ტრენინგი. ის ასევე გაცილებით დაბალია ვიდრე HIIT, რადგან ის არ გულისხმობს მაღალი დარტყმის კარდიო ვარჯიშებს, როგორიცაა ბურპი. ამიტომ, ეს კარგი ალტერნატივაა, თუ გაწუხებთ სახსრების ტკივილი, რადგან მაინც იღებთ გულ-სისხლძარღვთა სარგებელს და წონით ვარჯიშს, მაღალი ზემოქმედების გარეშე.
პოსტი, რომელიც გააზიარა WEGLOW - ქალთა ფიტნესი (@weglow)
ფოტო გამოქვეყნებული on
ამ ვარჯიშისთვის თქვენ გაქვთ შვიდი ვარჯიში, რომლებიც უნდა გაიაროთ და თითოეულს შეასრულებთ 45 წამის განმავლობაში, 15 წამიანი დასვენებით. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ერთ მთლიან რაუნდს, დაისვენეთ 60 წამი, სანამ გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ. დარწმუნდით, რომ აცვიათ თქვენი საუკეთესო სავარჯიშო ფეხსაცმელი ასევე, ყოველი ვარჯიშის დროს დამატებითი სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად. აი შენი ვარჯიში:
- Curtsy squat ერთად bicep curl
- ლანგერი ზედ პრესით
- ჩაჯექი ზედ პრესით
- Აზიდვები
- კომანდოსები
- ჩაჯდომები
- კედელზე ჯდომა
თუ მოგეწონათ ეს ვარჯიში, მაშინ ჩვენ გვაქვს უამრავი სხვა თქვენთვის, რომ ნახოთ აქ T3-ზე: ასე მთელი სხეულის ჰანტელებით ვარჯიში ეს მხოლოდ 15 წუთი დაგჭირდებათ და შესანიშნავია კუნთების ასაშენებლად. თუმცა, თუ თქვენ ეძებთ სავარჯიშოს, რომელიც საერთოდ არ საჭიროებს აღჭურვილობას, მაშინ აი სხეულის წონის ხუთსაფეხურიანი ვარჯიში, რომელსაც მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება.
კატეგორიები
Bryony's T3-ის ოფიციალური "სპორტულ-კურდღელი" და აქტიური პერსონალის მწერალი, რომელიც მოიცავს ფიტნესის ყველა საკითხს. თავისუფალ დროს, თქვენ ნახავთ მას მის ბუნებრივ ჰაბიტატში - სპორტდარბაზში - სადაც მისი ვარჯიშის სტილი არის ბოდიბილდინგისა და პაუერლიფტინგის ჰიბრიდი. ბრაონის უყვარს წერა ხელმისაწვდომი ვარჯიშების, კვების და ფიტნესის ინოვაციური პროდუქტების ტესტირებაზე, რომლებიც გეხმარებათ მიაღწიოთ ფიტნეს მიზნებს და აიყვანოთ ვარჯიში შემდეგ დონეზე.
T3 არის Future plc-ის ნაწილი, საერთაშორისო მედია ჯგუფი და წამყვანი ციფრული გამომცემელი. ეწვიეთ ჩვენს კორპორატიულ საიტს
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA ყველა უფლება დაცულია. ინგლისი და უელსი კომპანიის სარეგისტრაციო ნომერი 2008885.