寒さのせいでジムに行くのが億劫なら、このトレーニングがぴったりです。 自宅で快適に行うのに最適で、体の主要な筋肉群をすべて鍛えて筋力を増強し、やがて筋肉も増強します。 さらに良いことに、所要時間はわずか 15 分です。 ただ掴んでください ダンベルのペア タオルやエクササイズマットなどを敷いて、下に柔らかいものを敷いてください。
自宅でのトレーニングはジムでのトレーニングほど効果的ではないという誤解がよくありますが、それは真実ではありません。 自宅でもフリーウェイトや自重だけを使って筋力や筋肉を鍛えることができます。 研究 フリーウェイトとジムマシンを使用している2つのグループを調べたところ、実際にはグループ間で筋力と筋肉量に差は見られませんでした。 その間、 2019年の調査 を使用しても 抵抗帯 従来のジム器具を使用した場合と同様の筋力結果が得られました。 持ち帰りは？ 自宅トレーニングの威力を過小評価しないでください。
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このトレーニングでは、ダンベル エクササイズを 4 つ実行する必要があります。 ダンベルを持っていない場合は、大きな水のボトル 2 本か、 シングルケトルベル (常に代替手段を探してみてください)。 各エクササイズを連続して 10 ～ 12 回繰り返します。 1ラウンド終了したら30～40秒休憩し、これをさらに3回繰り返します。 あなたのトレーニングは次のとおりです。
- ダンベルフロアチェストプレス
- ダンベルスクワットとプレス
- ダンベルプルオーバー
- シングルレッグルーマニアンデッドリフト（両足で繰り返します）
早くて効果的！ このような自宅トレーニングをもっとやってみたいですか? それから、もう一つあります 筋力増強全身トレーニング 試してみることができるということ。 ただし、器具を何も所有しておらず、自重トレーニングだけが必要な場合は、これを提供してください。 8つの動きのワークアウト 前。 健康的に体重を減らすことにもっと集中したい人のために、このf私たちのムーブ自重トレーニング 多くのカロリーを消費します そして 強さを築きます。
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Bryony's T3 の公式「ジムバニー」であり、フィットネス全般をカバーする現役スタッフ ライターです。 余暇には、彼女の自然な生息地であるジムで彼女のトレーニングを行っており、ボディビルディングとパワーリフティングを組み合わせたスタイルをしていることがわかります。 ブライオニーは、利用しやすいトレーニングや栄養について書いたり、フィットネスの目標を達成し、トレーニングを次のレベルに引き上げるのに役立つ革新的なフィットネス製品のテストについて書くのが大好きです。
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