時間が足りないと感じてワークアウトをするか迷っているなら、この高強度レジスタンス トレーニング (HIRT) ワークアウトが最適です。 上半身、下半身、コアを含む体のすべての筋肉を刺激するだけでなく、完了までにかかる時間はわずか 30 分です。 必要なのは ダンベルのペア、大きなウォーターボトル2本、あるいは1本でも ケトルベルのペア やります – あなたが選びます!
HIIT は通常、自重トレーニングと有酸素運動に重点を置いていますが、HIRT にはダンベルやダンベルなどのフリーウェイトが組み込まれています。 抵抗帯. 「HIRT はエネルギー消費を最大化し、トレーニング セッション中に最適なカロリー燃焼と心血管出力をもたらします。」 TRXトレーニング. また、バーピーのような負荷の高い有酸素運動を含まないため、HIITよりも負荷がはるかに低くなります。 したがって、大きな衝撃を与えずに心臓血管への効果とウェイトトレーニングが得られるため、関節痛に苦しんでいる場合には良い代替手段となります。
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このワークアウトには 7 つのエクササイズがあり、それぞれのエクササイズを 45 秒間行い、15 秒間の休憩をとります。 1 ラウンドを完了したら、60 秒間休憩してから、さらに 2 回繰り返します。 を着用していることを確認してください 最高のトレーニングシューズ 各エクササイズ中にさらなる安定性を提供するためにも。 あなたのトレーニングは次のとおりです。
- 上腕二頭筋カールを伴うカーシースクワット
- オーバーヘッドプレスによるランジ
- オーバーヘッドプレスでスクワット
- 腕立て伏せ
- コマンド
- 腹筋運動
- 壁座り
このワークアウトを楽しんでいただけたなら、T3 には他にもたくさんのワークアウトがありますので、ぜひご覧ください。 全身ダンベルトレーニング たった 15 分で完了し、筋肉を増強するのに最適です。 ただし、器具をまったく必要としないトレーニングをお探しの場合は、こちらをご覧ください。 5つの動きの自重トレーニング、所要時間はわずか 20 分です。
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Bryony's T3 の公式「ジムバニー」であり、フィットネス全般をカバーする現役スタッフ ライターです。 余暇には、彼女の自然な生息地であるジムで彼女のトレーニングを行っており、ボディビルディングとパワーリフティングを組み合わせたスタイルをしていることがわかります。 ブライオニーは、利用しやすいトレーニングや栄養について書いたり、フィットネスの目標を達成し、トレーニングを次のレベルに引き上げるのに役立つ革新的なフィットネス製品のテストについて書くのが大好きです。
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