מרגיש לחוץ? נסה את טכניקת ההקשה המהירה להקלה על מתח וחרדה

קבלו את ניוזלטר T3!

כל התכונות, החדשות, הטיפים והמבצעים הטובים ביותר שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר באמצעות טכנולוגיה

תודה שנרשמת ל-T3. בקרוב תקבל מייל אימות.

הייתה בעיה. אנא רענן את הדף ונסה שוב.

מתח הוא התגובה של הגוף לתחושת לחץ או מאוים. עם 74% מהאנשים בבריטניה מדווחים על תחושת לחץ וחוסר יכולת להתמודד, לחץ הוא הרבה יותר בעיה ממה שאתה עשוי לחשוב, והוא יכול בקלות להציף ולפעמים לשלוט בחייך.

ישנן דרכים רבות ושונות שבהן אנשים מתמודדים עם לחץ, החל מפעילות גופנית והשגת אוויר צח, ועד לתרגילי יומן או נשימה. שיטה מגובת מדע שנאמר כי היא עוזרת להתמודד עם מתח ולהרגיע חרדה היא שיטת ההקשה המהירה.

שיטת הקשה המהירה היא טכניקה פסיכו-חושית שיכולה להפחית מתח, ליצור איזון ואף לטפל בכאב. לא רק שהקשה מהירה יכולה לעזור במתח, אלא שהיא גם דיווחה לטפל בתסמיני חרדה ו-PTSD.

הנה כל מה שאתה צריך לדעת על הקשה מהירה, כולל איך לעשות את זה וכיצד זה יכול לעזור לך להתמודד עם מתח. לעצות נוספות, עיין באלה 5 טכניקות להפסקת מתח אתה יכול לעשות בזמן שלוקח להרתיח את הקומקום.

מהי הקשה מהירה?

לפני שניכנס למחקר שמאחורי הקשה מהירה, ראוי לציין ש-T3 אינם אנשי מקצוע בתחום הבריאות, אז אם הלחץ משפיע על היום-יום שלך, דבר עם הרופא שלך.

הקשה מהירה התגלתה במקור על ידי ד"ר רוברט קלהאן ב-1980. נקראת גם Thought Field Therapy או TFT tappping, השיטה התפתחה לטכניקה שעברה קלינית הוכח כמפחית מתח וחרדה, כמו גם בעיות רגשיות, פיזיות או ביצועיות אחרות כמו עצבים ו פוביות.

בעוד שהקשה מהירה קיימת כבר למעלה מ-30 שנה, היא הובאה לאחרונה לקדמת הבמה על ידי מומחה ההקשה המהירה, Poppy Delbridge. על אתר RAPIDTapping, הקשה מהירה כונתה "פתרון יעיל כדי לשמור עלינו לעבוד ולחיות בביצועי שיא. כלי אופטימיזציה עצמית זה יכול להפחית רגשות ואמונות לא מועילות... להגביר את רמות החיוביות, הפרודוקטיביות והרווחה."

(קרדיט תמונה: טימה מירושנצ'נקו / פקסלס)

על ידי הקשה על חלקים ונקודות של הגוף שלך, תנועה מהירה זו אמורה להחזיר את האיזון לרמות האנרגיה של הגוף שלך ולהקל על כל רגשות שליליים. זה די דומה לדיקור, אבל במקום להשתמש במחטים, אתה מפעיל לחץ על אזורים ספציפיים באמצעות קצות האצבעות.

איך לעשות הקשה מהירה

אם אתה מעוניין לנסות הקשה מהירה, בצע את השלבים הבאים כפי שמקורם ב Healthline וסרטון הדרכה מאת Poppy Delbridge על הבוקר.

• התחל בזיהוי כל הבעיות שיש לך, כמו לחץ או חרדה. התמקד בנקודה אחת או ברגש הזה בזמן שאתה מקיש וקבע ביטוי שבו אתה מכיר בבעיה שלך ומקבל את עצמך למרות בעיה זו. לדוגמה, "אני מרגיש לחוץ כי יש לי הרבה עבודה לעשות. אבל אני מקבל את עצמי ואתגבר על זה".
• בזמן שאתה חושב או מדבר את הביטוי הזה בקול רם, התחל את שגרת ההקשה שלך. התחל עם כפות הידיים שלך מונחות על החזה שלך ועשה עיסוי לשרירי החזה שלך לפני שתעבור לפנים שלך.
• על הפנים שלך, התחל להקיש על המצח שלך לפני שאתה מטה אל הרקות. המשך להקיש מתחת לעיניים שלך, מתחת לאף, על הסנטר, על עצם הבריח ועל החזה שלך במקום שבו התחלת. עוצמת ההקשה תלויה בך - אם ההקשה כואבת, רכך את העוצמה.
• חזור על תהליך ההקשה כמה פעמים שתרצה.

האם הקשה מהירה עוזרת ללחץ וחרדה?

אז, האם הקשה מהירה באמת עובדת? מחקרים וחוקרים רבים מצאו כי הקשה מהירה עושה הבדל ניכר לאלה המתמודדים עם תסמיני חרדה, מתח ותסמונת PTSD. באתר RAPIDTapping, הנתונים הסטטיסטיים מראים כי להקשה מהירה יש הפחתה של 43% בהורמוני לחץ ושיפור של 33% באושר הכללי, כמו גם מתן עור מוצק יותר.

בעוד שחוקרים עדיין בוחנים את יעילותו בהפרעות ומחלות אחרות, אנשים רבים דיווחו שהם מרגישים רגועים יותר, רגועים יותר ופחות לחוצים לאחר הקשה מהירה. אז, אם אתה מרגיש לחוץ או המום במיוחד, למה שלא תנסה את שיטת ההקשה המהירה!

אם אתה מעוניין בדרכים חלופיות לניהול מתח, נסה את אלה 5 תרגילי נשימה לחרדה או לשלב את השמנים האתריים הטובים ביותר לשגרת היומיום שלך להפגת מתחים ושינה טובה יותר.