Se il freddo ti ha impedito di andare in palestra, allora questo allenamento fa per te! Perfetto da fare comodamente da casa tua, farà lavorare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo per aumentare la forza e, col tempo, anche alcuni muscoli. Meglio ancora, ci vogliono solo 15 minuti. Basta prendere un coppia di manubri e un asciugamano o un tappetino per gli esercizi, in modo da avere qualcosa di morbido sotto di te.
Spesso si crede erroneamente che gli allenamenti a casa non siano efficaci quanto quelli in palestra, ma questo non è vero. Puoi comunque sviluppare forza e muscoli a casa usando pesi liberi o anche solo il tuo peso corporeo. Uno studio che ha esaminato due gruppi che utilizzavano pesi liberi e macchine da palestra, in realtà non ha riscontrato differenze nella forza e nella massa muscolare tra i gruppi. Mentre a Studio del 2019 scoperto che anche usando bande di resistenza ha fornito risultati di forza simili a quelli ottenuti utilizzando le tradizionali attrezzature da palestra. Il cibo da asporto? Da non sottovalutare il potere degli allenamenti a casa!
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Per questo allenamento devi eseguire quattro esercizi con manubri. Se non possiedi un paio di manubri, prendi due grandi bottiglie d'acqua o una kettlebell singolo (cercare sempre di trovare un'alternativa). Eseguirai ogni esercizio uno dopo l'altro per 10-12 ripetizioni ciascuno. Una volta completato un round, riposa per 30-40 secondi, quindi ripeti altre tre volte. Ecco il tuo allenamento:
- Pressa per pettorali con manubri
- Squat con manubri e press
- Maglione con manubri
- Stacco rumeno a gamba singola (eseguire ripetizioni su entrambe le gambe)
Veloce ed efficace! Hai voglia di altri allenamenti a casa come questo? Poi ne abbiamo un altro allenamento per tutto il corpo per potenziare la forza che puoi provare. Se, tuttavia, non possiedi alcuna attrezzatura e hai solo bisogno di un allenamento a corpo libero, forniscilo Allenamento in 8 mosse fa. Per coloro che vogliono concentrarsi maggiormente sulla perdita di peso in modo sano, questo fallenamento a corpo libero con i nostri movimenti brucia molte calorie E costruisce forza.
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Il "coniglietto da palestra" ufficiale di Bryony's T3 e Active Staff Writer, che copre tutto ciò che riguarda il fitness. Nel tempo libero la troverai nel suo habitat naturale, la palestra, dove il suo stile di allenamento è un ibrido tra bodybuilding e powerlifting. Bryony ama scrivere di allenamenti accessibili, nutrizione e testare prodotti per il fitness innovativi che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e portare il tuo allenamento a un livello superiore.
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