Se sei indeciso se allenarti perché ritieni di avere poco tempo, allora questo allenamento di resistenza ad alta intensità (HIRT) fa al caso tuo. Non solo stimolerà tutti i muscoli del tuo corpo, inclusa la parte superiore, inferiore e centrale del corpo, ma ti ci vorranno solo 30 minuti per completarlo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un coppia di manubri, due grandi bottiglie d'acqua o anche a coppia di kettlebell lo farà: scegli tu!
Mentre l'HIIT si concentra solitamente su esercizi a corpo libero e movimenti cardio, l'HIRT incorpora pesi liberi, come manubri o bande di resistenza. "HIRT massimizza il dispendio energetico, determinando un consumo calorico ottimale e una produzione cardiovascolare ottimale durante le sessioni di allenamento", afferma Formazione TRX. Ha anche un impatto molto inferiore rispetto all'HIIT, poiché non prevede esercizi cardio ad alto impatto, come i burpees. È quindi una buona alternativa se soffri di dolori articolari, poiché ottieni comunque i benefici cardiovascolari e l'allenamento con i pesi, senza l'impatto elevato.
Un post condiviso da WEGLOW - Fitness femminile (@weglow)
Una foto pubblicata da su
Per questo allenamento hai sette esercizi da svolgere e li farai ciascuno per 45 secondi di lavoro, con 15 secondi di riposo. Una volta completato un intero round, riposa per 60 secondi, prima di ripeterlo altre due volte. Assicurati di indossare il tuo le migliori scarpe da allenamento anche per fornire maggiore stabilità durante ogni esercizio. Ecco il tuo allenamento:
- Squat con riverenza e ricciolo per bicipiti
- Affondo con press sopra la testa
- Squat con press sopra la testa
- Sollevamento
- Comandi
- Sit-up
- Sedersi al muro
Se ti è piaciuto questo allenamento, ne abbiamo molti altri a cui dare un'occhiata qui su T3: come questo allenamento con manubri per tutto il corpo ti ci vorranno solo 15 minuti ed è ottimo per costruire muscoli. Se, tuttavia, stai cercando un allenamento che non richieda alcuna attrezzatura, ecco un allenamento a corpo libero in cinque movimenti, che richiede solo 20 minuti.
CATEGORIE
Il "coniglietto da palestra" ufficiale di Bryony's T3 e Active Staff Writer, che copre tutto ciò che riguarda il fitness. Nel tempo libero la troverai nel suo habitat naturale, la palestra, dove il suo stile di allenamento è un ibrido tra bodybuilding e powerlifting. Bryony ama scrivere di allenamenti accessibili, nutrizione e testare prodotti per il fitness innovativi che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e portare il tuo allenamento a un livello superiore.
T3 fa parte di Future plc, un gruppo media internazionale ed editore digitale leader. Visita il nostro sito aziendale
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Tutti i diritti riservati. Numero di registrazione della società in Inghilterra e Galles 2008885.