Due manubri e questi quattro superset di forza per un allenamento veloce di tutto il corpo

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Se sei a corto di tempo e stai cercando un allenamento casalingo veloce ma efficace per aumentare la tua forza e sviluppare massa muscolare magra, allora questo allenamento superset fa per te. È perfetto per quei giorni in cui sei determinato a non saltare la sessione di allenamento, poiché ti ci vorranno solo circa 20 minuti e tutto ciò di cui hai bisogno è un coppia di manubri.

Le superserie sono un metodo di allenamento ideale per quando non hai molto tempo a disposizione, ma desideri comunque fare un allenamento decente. È quando esegui due esercizi (a volte anche tre) uno dopo l'altro senza pause intermedie, in modo da poter fare molti esercizi diversi in un breve lasso di tempo. Questo stile di allenamento mette anche più a dura prova i muscoli, il che può aiutarli ad aumentare di dimensioni.

Hai solo quattro superset da completare in questo allenamento, quindi otto esercizi in tutto e vuoi optare per manubri di peso medio: qualcosa di troppo pesante e non sarai in grado di completare le ripetizioni e qualcosa di troppo leggero sarà solo troppo facile. Farai ogni esercizio all'interno del superset per 10-12 ripetizioni e farai tre round in totale. Una volta terminati i due esercizi uno dopo l'altro, fai una pausa di 30 secondi. Quando hai completato l'intero superset tre volte, fai una pausa di uno o due minuti prima di passare a quello successivo. Pronto? Ecco il tuo allenamento:

Superserie 1

• Volo inverso
• Squat con tre impulsi

Superserie 2

• Ricciolo di Zottman
• Spostamento di affondo laterale

Superserie 3

• Estensione del tricipite
• L'asino calcia la gamba sinistra e destra

Superserie 4

• Pressa a martello altalenante
• C-crunch

Se non hai due manubri, puoi sempre usarne uno coppia di kettlebell Invece. Niente pesi? Basta riempire le due bottiglie d'acqua più grandi che riesci a trovare (bottiglie d'acqua come quella del nostro migliore guida bottiglia d'acqua palestra sono ottime alternative economiche ai manubri in quanto hanno maniglie). Per altri allenamenti superset veloci abbiamo questo fantastico allenamento per tutto il corpo con quattro movimenti e due manubri o questo Allenamento superset HIIT di 20 minuti che possono aiutarti a perdere peso e tonificare.