Jika cuaca dingin menghalangi Anda untuk pergi ke gym, maka latihan ini cocok untuk Anda! Sempurna untuk dilakukan dari kenyamanan rumah Anda, ini akan melatih semua kelompok otot utama di tubuh Anda untuk membangun kekuatan dan, pada waktunya, beberapa otot juga. Lebih baik lagi, hanya membutuhkan waktu 15 menit. Ambil saja a sepasang dumbel dan handuk, atau matras olahraga, sehingga ada sesuatu yang lembut di bawah Anda.
Seringkali ada kesalahpahaman bahwa olahraga di rumah tidak seefektif olahraga di gym, padahal ini tidak benar. Anda masih bisa mengembangkan kekuatan dan otot di rumah dengan menggunakan beban bebas atau bahkan berat badan Anda saja. Sebuah pelajaran yang mengamati dua kelompok yang menggunakan beban bebas dan mesin gym sebenarnya tidak menemukan perbedaan dalam kekuatan dan massa otot antar kelompok. Sementara a studi tahun 2019 menemukan bahwa bahkan menggunakan band resistensi memberikan hasil kekuatan yang serupa dengan penggunaan peralatan olahraga tradisional. Kesimpulannya? Jangan meremehkan kekuatan latihan di rumah!
Sebuah pos dibagikan oleh SWEAT (@sweat)
Sebuah foto yang diposting oleh di
Untuk latihan ini Anda memiliki empat latihan dumbbell yang harus dilakukan. Jika Anda tidak memiliki sepasang dumbel, ambillah dua botol air besar atau satu botol air kettlebell tunggal (selalu mencoba dan mencari alternatif). Anda akan melakukan setiap latihan berturut-turut sebanyak 10 hingga 12 repetisi. Setelah Anda menyelesaikan satu putaran, istirahatlah selama 30 hingga 40 detik, lalu ulangi tiga kali lagi. Inilah latihan Anda:
- Tekan dada lantai halter
- Dumbbell jongkok dan tekan
- Pullover halter
- Deadlift Rumania satu kaki (lakukan repetisi dengan kedua kaki)
Cepat dan efektif! Ingin lebih banyak latihan di rumah seperti ini? Lalu kita punya yang lain latihan membangun kekuatan seluruh tubuh yang bisa kamu coba. Namun, jika Anda tidak memiliki peralatan apa pun dan hanya membutuhkan latihan beban tubuh, berikan ini latihan 8 gerakan yang lalu. Bagi yang ingin lebih fokus menurunkan berat badan secara sehat, flatihan berat badan gerakan kami membakar banyak kalori Dan membangun kekuatan.
KATEGORI
'Kelinci olahraga' resmi T3 Bryony dan Penulis Staf Aktif, yang mencakup segala hal tentang kebugaran. Di waktu luangnya, Anda akan menemukannya di habitat aslinya - gym - di mana gaya latihannya merupakan perpaduan antara binaraga dan powerlifting. Bryony suka menulis tentang olahraga yang mudah diakses, nutrisi, dan menguji produk kebugaran inovatif yang membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan meningkatkan pelatihan Anda.
T3 adalah bagian dari Future plc, grup media internasional dan penerbit digital terkemuka. Kunjungi situs perusahaan kami
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Hak cipta dilindungi undang-undang. Nomor registrasi perusahaan Inggris dan Wales 2008885.