Jika Anda ragu untuk berolahraga karena merasa kekurangan waktu, maka latihan resistensi intensitas tinggi (HIRT) ini cocok untuk Anda. Ini tidak hanya akan merangsang semua otot di tubuh Anda, termasuk tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti, tetapi Anda hanya membutuhkan waktu 30 menit untuk menyelesaikannya. Yang Anda butuhkan hanyalah a sepasang dumbel, dua botol air besar atau bahkan a sepasang kettlebell akan dilakukan – Anda yang memilih!
Meskipun HIIT biasanya berfokus pada latihan beban tubuh dan gerakan kardio, HIRT menggabungkan beban bebas, seperti dumbel atau band resistensi. “HIRT memaksimalkan pengeluaran energi, menghasilkan pembakaran kalori dan keluaran kardiovaskular yang optimal selama sesi latihan Anda,” katanya Pelatihan TRX. Dampaknya juga jauh lebih rendah daripada HIIT, karena tidak melibatkan latihan kardio berdampak tinggi, seperti burpe. Oleh karena itu, ini merupakan alternatif yang baik jika Anda menderita nyeri sendi, karena Anda tetap mendapatkan manfaat kardiovaskular dan latihan beban, tanpa dampak yang besar.
Sebuah pos dibagikan oleh WEGLOW - Kebugaran Wanita (@weglow)
Sebuah foto yang diposting oleh di
Untuk latihan ini Anda memiliki tujuh latihan yang harus diselesaikan dan Anda akan melakukan masing-masing latihan selama 45 detik, dengan istirahat 15 detik. Setelah Anda menyelesaikan satu putaran penuh, istirahatlah selama 60 detik, sebelum mengulanginya dua kali lagi. Pastikan Anda mengenakannya sepatu olahraga terbaik juga, untuk memberikan stabilitas ekstra selama setiap latihan. Inilah latihan Anda:
- Jongkok membungkuk dengan bicep curl
- Terjang dengan overhead Tekan
- Jongkok dengan overhead Press
- Push-up
- Komando
- Sit-up
- Duduk di dinding
Jika Anda menikmati latihan itu, maka kami punya banyak latihan lain yang bisa Anda lihat di sini di T3: seperti ini latihan dumbbell seluruh tubuh itu hanya membutuhkan waktu 15 menit dan bagus untuk membentuk otot. Namun, jika Anda mencari olahraga yang tidak memerlukan peralatan apa pun, inilah a latihan berat badan lima gerakan, yang hanya membutuhkan waktu 20 menit.
KATEGORI
'Kelinci olahraga' resmi T3 Bryony dan Penulis Staf Aktif, yang mencakup segala hal tentang kebugaran. Di waktu luangnya, Anda akan menemukannya di habitat aslinya - gym - di mana gaya latihannya merupakan perpaduan antara binaraga dan powerlifting. Bryony suka menulis tentang olahraga yang mudah diakses, nutrisi, dan menguji produk kebugaran inovatif yang membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan meningkatkan pelatihan Anda.
T3 adalah bagian dari Future plc, grup media internasional dan penerbit digital terkemuka. Kunjungi situs perusahaan kami
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Hak cipta dilindungi undang-undang. Nomor registrasi perusahaan Inggris dan Wales 2008885.