2 dumbel, 5 latihan, dan latihan rumahan ini untuk membentuk otot bahu dengan mudah

Dapatkan buletin T3!

Semua fitur, berita, tips, dan penawaran menarik terbaik untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik melalui teknologi

Terima kasih telah mendaftar ke T3. Anda akan segera menerima email verifikasi.

Ada masalah. Silakan segarkan halaman dan coba lagi.

Mencari latihan rumahan yang cepat namun sangat efektif untuk membentuk bahu yang besar? Latihan rutin delt selama 20 menit dengan 5 gerakan ini dapat dilakukan hanya dengan menggunakan dua dumbel saja. Latihan ini akan memperkuat deltoid (otot bahu), brachialis, trisep (bagian belakang lengan atas), rotator cuff, dan otot inti.

Bahu bisa sangat rentan terhadap cedera, yang dapat menghambat tujuan kebugaran Anda, jadi kami sarankan Anda membaca artikel ini untuk menjelaskan 14

tips latihan bahu untuk membantu menghindari cedera dan membantu pemulihan. Untuk informasi lebih lanjut tentang melatih otot delta, lihat panduan komprehensif kami di latihan bahu terbaik, seperti yang dijelaskan oleh juara dunia binaraga Nathan Williams.

Latihan ini terdiri dari empat set yang terdiri dari lima latihan dengan 12 repetisi di setiap setnya. Istirahat 30-60 detik di akhir setiap set agar otot pulih. Jika Anda baru berolahraga, silakan gunakan dumbel yang lebih ringan dan istirahat lebih lama untuk memastikan Anda bebas cedera. Latihan:

• Tekan bahu halter (lakukan ini sambil berdiri untuk memperkuat inti)
• Lalat menyamping 
• Kenaikan depan
• Kenaikan delt belakang (gunakan bangku beban atau coba berdiri lalat delt belakang)
• Kickback delt belakang (gunakan bangku beban atau coba kickback delt belakang berdiri)

Belum punya satu set dumbel di rumah? Kami telah menyusun panduan peringkat tersebut dumbel terbaik Dan dumbel terbaik yang dapat disesuaikan di pasar. Untuk yang lebih berdedikasi, kami juga memiliki panduan tentang bangku beban terbaik untuk membantu Anda memberikan stabilitas dan bentuk yang baik selama latihan.

Ingin memadukan latihan bahu Anda dengan peralatan berbeda? Kami telah menyusun bersama-sama kettlebell terbaik pilihan untuk digabungkan dengan dumbel untuk membantu Anda memulai pelatihan fungsional. Ini dia latihan kettlebell terbaik untuk pemula, disediakan oleh Juara Kettlebell Inggris Jamie Lloyd, untuk membantu Anda memulai.

Menemukan tangan Anda melepuh dan kapalan karena latihan kekuatan berat? Kami merekomendasikan membeli salah satu dari daftar kami sarung tangan olahraga terbaik untuk mencegah cedera yang tidak menyenangkan.