Építsd ki a teljes tested erejét két súlyzóval és ezzel a négy gyakorlattal

Ha a hideg idő miatt nem indulsz el az edzőterembe, akkor ez az edzés neked szól! Tökéletes az otthoni kényelemből végzett tevékenységhez, mivel a test összes főbb izomcsoportját megdolgoztatja, hogy erőt és idővel izmokat is építsen. Még jobb, hogy csak 15 percet vesz igénybe. Csak fogd meg a pár súlyzó és törölközőt vagy edzőszőnyeget, hogy legyen alattad valami puha.

Gyakran él az a tévhit, hogy az otthoni edzés nem olyan hatékony, mint az edzőteremben végzett edzés, de ez nem igaz. Otthon is fejleszthet erőt és izmokat szabad súlyokkal vagy akár csak a testsúlyával. Egy tanulmány amely két csoportot vizsgált szabad súlyokkal és edzőtermi gépekkel, valójában nem talált különbséget erőben és izomtömegben a csoportok között. Míg a 2019-es tanulmány azt tapasztalta, hogy még használja is ellenállási sávok hasonló erősségű eredményeket nyújtott, mint a hagyományos edzőtermi eszközök használata. Az elvitel? Nem szabad alábecsülni az otthoni edzések erejét!

Ehhez az edzéshez négy súlyzós gyakorlatot kell teljesítenie. Ha nincs egy pár súlyzód, fogj két nagy vizes palackot vagy a egyetlen kettlebell (Mindig próbáljon alternatívát találni). Minden gyakorlatot egymás után 10-12 ismétléssel kell elvégezni. Miután befejezett egy kört, pihenjen 30-40 másodpercig, majd ismételje meg még háromszor. Íme az edzésed:

• Súlyzós padló mellkasprés
• Súlyzó guggolás és nyomás
• Súlyzós pulóver
• Egylábú román holthúzás (ismétlés mindkét lábon)

Gyors és hatékony! Szeretne még több ilyen otthoni edzést? Aztán van egy másik erőnövelő teljes test edzés hogy megpróbálhatod. Ha azonban nem rendelkezik semmilyen felszereléssel, és csak testsúlyos edzésre van szüksége, adja meg ezt 8 lépéses edzés egy menet. Azok számára, akik szeretnének többet foglalkozni az egészséges fogyással, ez a fmi-move testsúly edzés sok kalóriát éget el és erőt épít.