Formálja és erősítse meg a vállát ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal

Szerezd meg a T3 hírlevelet!

A legjobb funkciók, hírek, tippek és nagyszerű ajánlatok, amelyek segítségével jobb életet élhetsz a technológia révén

Köszönjük, hogy feliratkozott a T3-ra. Hamarosan kap egy ellenőrző e-mailt.

Volt egy probléma. Kérjük, frissítse az oldalt, és próbálja újra.

A vállak gyakran a kupac aljára kerülhetnek, ha felsőtest-edzésről van szó, de nem szabad. Nemcsak könnyű edzeni, de a felsőtest más területein is erősítik az erőt, például a mellkason és a háton. Ha elhanyagoltad őket, akkor ez a hat egyszerű gyakorlat pillanatok alatt megerősíti őket, csak egy pár súlyzó.

Szerint a Amerikai Sport és Fitness Szövetség a vállak a felsőtest egyik legfontosabb izomcsoportja, „amely a tolástól és húzástól az emelésig és cipelésig a mozgások széles skálájáért felelős”. Ezen kívül segíthetnek a testtartás javításában is, ami csökkentheti a nyak- és hátfájdalmak valószínűségét.

Ha nincs súlyzója ehhez az edzéshez, bármikor használhatja két kettlebell vagy vegyél két nagy üveg vizet (a hordós vizespalackokból tisztességes súlyzók készülnek, és van egy nagyszerű tornatermi vizes palack útmutató). Minden gyakorlatból 10-12 ismétlést kell végrehajtania, és összesen három kört szeretne megtenni. Íme az edzésed:

• Csuklópánt váltakozó emelés
• Függőfűrész felső forgóprés
• Hajlított oldalemelés váltakozó nyomással
• Oldalirányú emelések
• Szivárvány sajtó
• A libikóka első emelése

Ez az edzés nagyjából 20 percet vesz igénybe, de ha valamivel gyorsabbra van szüksége, akkor ezt 15 perces váll edzés. Még egy padló váll edzés — igen, mindezt teljesen egy gyakorlaton végezzük/jógamatrac, ha valami kevésbé hatásos dologra vágyik, szívesen!