12 minuta i ovaj trening s trakom otpora za oblikovanje cijelog tijela

Želite izgraditi mišiće, ali nemojte ići u teretanu ili posjedovati par bučica bilo, to je cool, zapravo vam ne treba ni jedno ni drugo! Umjesto toga, možete posegnuti za a pojas otpora. Oni su pristupačni, svestrani i istraživanje pokazuje da mogu izgraditi i mišiće; tako da su jedan od najboljih komada oprema za kućnu teretanu možete posjedovati. Osim toga, ovaj 12-minutni trening idealan je za prilagođavanje kada ste u stisci s vremenom, ali još uvijek želite raditi na razvoju mišića cijelog tijela.

Prednost korištenja otpornih traka, za razliku od slobodnih utega, je činjenica da su vaši mišići pod konstantnom napetosti tijekom cijele vježbe. To znači da vaši mišići rade više, što je ključno kada je ključno za hipertrofiju (povećanje veličine mišića). Oni također imaju puno manji utjecaj od utega, s manjim rizikom od ozljeda, stoga ako ste tek na početku svog fitness putovanja, vrijedi ih razmotriti

Za ovu vježbu imate 14 različitih vježbi za proći i svaku ćete raditi 30 sekundi, s 10 sekundi odmora između. Ako imate pristup različitim trakama otpornosti na težinu, to je sjajno. Ako ne, preporučujemo da se odlučite za onaj srednje težine kako biste i dalje imali pristojan otpor za rad, a da ne bude previše lagan. Imate samo jednu rundu koju morate proći, ali ako imate više vremena, preporučujemo da ovu vježbu odradite dva, ili čak tri puta, za najbolje prednosti u izgradnji mišića. Također, svakako pogledajte video iznad ako niste sigurni kako izvoditi vježbe. Evo vaše vježbe:

• Preša iznad glave
• Trakasti čučnjevi 
• Band RDL-ovi 
• Band Bent Over Row
• Red s jednom rukom (obje strane po 30 sekundi) 
• Biceps kovrče
• Triceps ekstenzije jedne ruke (obje strane po 30 sekundi)
• Fly jednom rukom na prsima (obje strane po 30 sekundi)
• Pritisak na prsa 
• Pregibi za biceps jedne ruke (obje strane po 30 sekundi)
• Sklekovi s trakama
• V - trbušnjaci
• Glute bočne stepenice
• Daska 

Nadamo se da ste uživali! Tražite više vježbi s trakom otpora, onda ste na pravom mjestu jer imamo dosta toga na T3. Ako je vaš gornji dio tijela ono na što želite usredotočiti svoju pažnju, onda imamo ovo 20 minutni trening s trakom isklesati ruke, ramena i leđa. Ali ako i donjem dijelu tijela želite posvetiti nešto vremena, onda imamo i ovo nema vježbe za čučnjeve za ciljanje vaših nogu i gluteusa. Imate više vremena? Daj ovo drugo vježba s trakom za cijelo tijelo ići, ali ovaj put je 30 minuta.