दो डम्बल और इन चार व्यायामों से पूरे शरीर की ताकत बनाएं

यदि ठंड के मौसम ने आपको जिम जाने से रोक दिया है, तो यह वर्कआउट आपके लिए है! आपके घर के आराम से करने के लिए बिल्कुल सही, यह आपके शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को ताकत बनाने के लिए काम करेगा और समय के साथ, कुछ मांसपेशियों को भी। इससे भी बेहतर, इसमें केवल 15 मिनट लगते हैं। बस एक पकड़ो डम्बल की जोड़ी और तौलिया, या एक व्यायाम चटाई, ताकि आपके नीचे कुछ नरम हो।

अक्सर यह गलत धारणा होती है कि घरेलू वर्कआउट जिम में प्रशिक्षण जितना प्रभावी नहीं होता है, लेकिन यह सच नहीं है। आप अभी भी मुफ्त वजन या यहां तक ​​कि सिर्फ अपने शरीर के वजन का उपयोग करके घर पर ताकत और मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं। एक खोज जिसमें मुफ्त वजन और जिम मशीनों का उपयोग करने वाले दो समूहों को देखा गया, वास्तव में समूहों के बीच ताकत और मांसपेशियों में कोई अंतर नहीं पाया गया। जबकि एक 2019 अध्ययन प्रयोग करते हुए भी पाया गया प्रतिरोध संघों पारंपरिक जिम उपकरणों के उपयोग के समान शक्ति परिणाम प्रदान किए गए। टेकअवे? घरेलू वर्कआउट की शक्ति को कम मत आंकिए!

इस कसरत के लिए आपको चार डम्बल अभ्यास करने होंगे। यदि आपके पास डम्बल की एक जोड़ी नहीं है, तो दो बड़ी पानी की बोतलें या एक लें

एकल केटलबेल (हमेशा प्रयास करें और एक विकल्प खोजें)। आप प्रत्येक व्यायाम को 10 से 12 बार तक एक के बाद एक करके करेंगे। एक बार जब आप एक राउंड पूरा कर लें, तो 30 से 40 सेकंड के लिए आराम करें, फिर तीन बार दोहराएं। यहां आपका वर्कआउट है:

• डम्बल फ्लोर चेस्ट प्रेस
• डम्बल स्क्वाट और प्रेस
• डम्बल स्वेटर
• सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट (दोनों पैरों पर प्रतिनिधि करें)

त्वरित और प्रभावी! क्या आपको इस तरह के और भी घरेलू वर्कआउट पसंद हैं? फिर हमें एक और मिल गया शक्ति निर्माण पूर्ण-शरीर कसरत जिसे आप आज़मा सकते हैं. हालाँकि, यदि आपके पास कोई उपकरण नहीं है और आपको केवल बॉडीवेट वर्कआउट की आवश्यकता है, तो इसे दें 8-चाल वाली कसरत पहले। उन लोगों के लिए जो स्वस्थ रूप से वजन कम करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, यह एफहमारा-मूव बॉडीवेट वर्कआउट बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है और ताकत बनाता है.