सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? सेकंडों में सो जाने के लिए इस 'फिंगर ब्रीदिंग' स्लीप हैक को आज़माएं

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कथित तौर पर जीवनयापन की लागत को प्रभावित करने वाले संकट के बीच 10 में से 8 ब्रिटेन के नागरिकों का मानसिक स्वास्थ्य, और 3 में से 1 कथित तौर पर अनिद्रा से पीड़ित है, बहुत से लोगों को अपनी बेहद जरूरी नींद पर चिंता के विचारों को हावी होने से रोकना मुश्किल हो रहा है। हाल ही में, वायरल स्लीप हैक्स जैसे 'खुली आँख' तकनीक और यह 10-3-2-1-0 अनिद्राग्रस्त समुदाय के आसपास साझा किया जा रहा है। वे काम करते हैं या नहीं, इस पर हमेशा अलग-अलग प्रतिक्रिया होती है, लेकिन इस बार, हमें सीधे विशेषज्ञों से एक दिया गया है।

देश की भलाई को ध्यान में रखते हुए, हमने नींद विशेषज्ञों से बात की गद्दा ऑनलाइन जिन्होंने 'उंगली श्वास' के नाम से जाने जाने वाले ध्यान अभ्यास पर सुझाव संकलित किए हैं - एक त्वरित और आसान आत्म-सम्मोहन विधि जो आपकी नसों को शांत कर सकती है और आपको नींद वापस लाने में मदद कर सकती है। अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

ओह, शुरू करने से ठीक पहले, हमारी 2023 की सूची पर एक नज़र डालें सर्वोत्तम गद्दे!

उंगली से सांस लेना क्या है?

उंगली से सांस लेना आत्म-सम्मोहन का एक रूप है जिसका उपयोग चिंता या बेचैनी के समय आपको शांत और अधिक तर्कसंगत मन की स्थिति में वापस लाने के लिए किया जा सकता है। इसमें स्पर्श और नियंत्रित श्वास का संयोजन शामिल है, गहरी सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अंगुलियों को पकड़कर और हाथ की गतिविधियों की एक श्रृंखला के माध्यम से साइकिल चलाना शामिल है।

अध्ययन करते हैं दिखाया गया है कि अपनी सांसों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने से न केवल आपको मानसिक रूप से आराम मिलता है, बल्कि यह मेलाटोनिन के स्राव को भी बढ़ावा देता है, आपके मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन जो आपके शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने और आपके प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है प्राकृतिक नींद चक्र.

यह कैसे काम करता है?

स्टेप 1:

आरामदायक स्थिति में लेटकर या बैठकर शुरुआत करें। सामान्य से अधिक गहरी और धीमी गति से सांस लेते हुए अपनी सांस को आराम दें।

चरण दो:

एक हाथ की अंगुलियों और अंगूठे को आरामदायक स्थिति में एक साथ लाएं। अपने दूसरे हाथ, कप का उपयोग करते हुए अपनी गुच्छी हुई उंगलियों को अपनी हथेली पर ढीला रखें। अपने हाथों को इसी स्थिति में रखते हुए पाँच आरामदायक साँसें गिनें

चरण 3:

हाथ बदलें और फिर से पाँच साँसें गिनें।

चरण 4:

इसके बाद, एक हाथ से अंगूठे को ऊपर उठाएं और फिर दूसरे हाथ की उंगलियों को विपरीत अंगूठे के चारों ओर लपेटें। 5 आरामदायक सांसें गिनते समय अपना अंगूठा ढीला रखें। फिर हाथ बदलें और फिर से पांच सांसें गिनें।

चरण 5.

इस प्रक्रिया को अपनी बाकी उंगलियों पर दोहराएं, यानी एक हाथ की उंगलियों को अपनी विपरीत तर्जनी के चारों ओर लपेटें और हाथों को बदलने और प्रक्रिया को दोहराने से पहले 5 आरामदायक सांसों तक रोकें।

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