वसा जलाने और चयापचय में सुधार के लिए 15 मिनट की कम प्रभाव वाली पूर्ण-शारीरिक कसरत

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क्या आप इसके प्रशंसक हैं? पूरे शरीर का व्यायाम? नहीं? खैर, आप इसके प्रशंसक होंगे क्योंकि यह वसा को जलाता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जो सत्र समाप्त होने के बाद लंबे समय तक कैलोरी जलाने में मदद करता है - बस नीचे दिए गए वीडियो में क्रिस की काया को देखें। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह कम प्रभाव वाला घरेलू वर्कआउट किसी उपकरण का उपयोग नहीं करता है; जब तक आपके पास घर पर कुछ मजबूत कुर्सियाँ हैं, आप पूरी तरह तैयार हैं और जाने के लिए तैयार हैं!

से भिन्न पुश-पुल-लेग व्यायाम दिनचर्या, इस तरह के पूर्ण-शरीर वर्कआउट ऊर्जा के उपयोग को अधिकतम करने और इस प्रक्रिया में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। चूंकि व्यायाम करते समय आपकी हृदय गति ऊपर-नीचे होती रहती है (आपके द्वारा चुनी गई तीव्रता के आधार पर), यह 15 मिनट का घरेलू वर्कआउट हृदय संबंधी प्रदर्शन में भी सुधार करेगा।

लेकिन और भी बहुत कुछ है! फैट बर्न करने के साथ-साथ यह वर्कआउट मदद भी करेगा मांसपेशियां बनाना - रातोरात नहीं बल्कि धीरे-धीरे - जो लंबे समय तक वजन घटाने के लिए जरूरी है। यदि आपकी मांसपेशियाँ अधिक हैं, तो व्यायाम न करने पर भी आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है। यह बढ़ी हुई बेसल चयापचय दर (या संक्षेप में बीएमआर) आपको आपके शरीर पर परत जमा होने के जोखिम के बिना अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देगी।

विशेष रूप से ताकत वाले व्यायाम यौगिक व्यायाम जैसे कि पुश अप और पुल अप व्यायाम, जोड़ों और स्नायुबंधन को भी मजबूत कर सकता है, जब तक आप वर्कआउट के बीच आराम करते हैं।

अब, क्रिस हेरिया की संपूर्ण 15 मिनट की पूर्ण-शारीरिक कसरत देखें!

क्रिस हेरिया की संपूर्ण 15 मिनट की पूर्ण शारीरिक कसरत: व्यायाम

क्रिस के वर्कआउट में 15 व्यायाम शामिल हैं, प्रत्येक को 45 सेकंड के लिए किया जाता है और बीच में 15 सेकंड का आराम होता है। यदि कोई व्यायाम उच्च प्रभाव वाला है (उदाहरण के लिए बर्पीज़), तो क्रिस उसे करने के लिए कम प्रभाव वाला संस्करण प्रदान करता है; वह चुनें जो आपके फिटनेस स्तर से सबसे अधिक मेल खाता हो। नहीं जानते कि आपका फिटनेस स्तर क्या है? पता लगाना आप कितने फिट हैं इन सात फिटनेस परीक्षणों का उपयोग करना।

हालाँकि इस वर्कआउट के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ लोग इसे पहनना पसंद कर सकते हैं कसरत के जूते या क्रॉस-ट्रेनिंग जूते बर्पी आदि के लिए यदि आप उलटी पंक्तियाँ (नीचे सूचीबद्ध 15 अभ्यासों में से एक) करते समय सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो बेझिझक इसका उपयोग करें निलंबन प्रशिक्षक ए से जुड़ा हुआ व्यायाम करने का एक यंत्र या एक लंगर बिंदु.

यहां वर्कआउट को विभाजित करने का तरीका बताया गया है:

• बर्पीज़ (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• पाइक पुश-अप्स (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• 90-डिग्री टो टैप (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• ट्राइसेप एक्सटेंशन (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• सिंगल-लेग पुश-अप (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• चेयर डिप्स (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• मुख्य पंक्तियाँ (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• टक रिवर्स लेग एक्सटेंशन (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• पार्श्व फेफड़े (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• विस्फोटक फेफड़े (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• स्क्वैट्स (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• हाई प्लैंक से लो प्लैंक (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• अंदर और बाहर (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• प्लैंक होल्ड (45 सेकंड)
• आराम (15 सेकंड)
• रूसी ट्विस्ट (45 सेकंड)

अधिक पूर्ण-शरीर क्रिया के लिए, इन वर्कआउट्स को देखें: फुल-बॉडी ब्लास्ट के लिए 6 सिंगल-डम्बल व्यायाम, 12 सर्वश्रेष्ठ नो-जंप व्यायाम अपार्टमेंट-अनुकूल घरेलू कसरत के लिए, 200-रेप केटलबेल फुल-बॉडी वर्कआउट पूर्व एमएमए फाइटर शानी स्मैश से और अंत में, ए 12 मिनट की बॉक्सिंग फुल-बॉडी वर्कआउट टॉमी डुक्वेट द्वारा।