स्लीप साइकोलॉजिस्ट का कहना है कि इस 'स्लीप किलर' को सिर्फ 15 मिनट में ठीक किया जा सकता है

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क्या आपको रात में सोना मुश्किल लगता है? या हो सकता है कि आपकी रात की नींद ख़राब हो रही हो क्योंकि आप लगातार अपनी नींद से जाग रहे हैं? यदि आपने इन दो प्रश्नों के लिए हाँ कहा है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप नंबर एक नींद के हत्यारे से निपट रहे हैं, जिसे हाल ही में एक नींद मनोवैज्ञानिक द्वारा पहचाना गया है।

नींद मनोवैज्ञानिक के अनुसार, एरिक ए. प्रादर, सीएनबीसी के लिए लिखे गए एक लेख में पीएचडी, नंबर एक नींद का हत्यारा चिंतन है। लेख में, प्राथेर ने खुलासा किया कि नींद और संज्ञानात्मक व्यवहार पर वर्षों के शोध के बाद थेरेपी, चिंतन सबसे बड़ी समस्या है जो खराब नींद का कारण बनती है और सो जाने की क्षमता को प्रभावित करती है रात में।

लेकिन चिंतन क्या है और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है? अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें। पी.एस. जबकि चिंतन को नंबर एक नींद नाशक माना जाता है, आप इसमें निवेश करके अपनी नींद संबंधी समस्याओं को भी ठीक कर सकते हैं सबसे अच्छा गद्दा.

चिंतन क्या है और यह नींद को कैसे प्रभावित करता है?

चिंतन वह है जहां आप एक दोहरावदार और नकारात्मक विचार प्रक्रिया में संलग्न होते हैं जो बिना पूर्ण या समाप्त हुए लगातार आपके दिमाग में घूमती रहती है। मूलतः, यह उन चीज़ों के बारे में चिंता और तनाव का एक जबरदस्त पैटर्न है जिन्हें रोकना मुश्किल हो सकता है।

हालाँकि चिंतन किसी को भी और किसी भी समय हो सकता है, लेकिन जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो यह विशेष रूप से परेशान करने वाला हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आराम करने के बजाय, आपका दिमाग अभी भी सक्रिय रहता है जिससे आप अधिक समय तक जागते रहते हैं और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं और भावनाओं को संसाधित करने की आपकी क्षमता ख़राब हो सकती है। हेल्थलाइन.

प्रैथर का कहना है कि "चिंतन नींद को रोकता है क्योंकि यह आपके दिमाग को उत्तेजित रखता है, खासकर बिस्तर पर, जब यह अंधेरा और शांत होता है। आपका ध्यान बार-बार इस चीज़ की ओर जाता है जो ठीक नहीं हुआ या अफ़सोस की बात है।'' वह यह भी कहते हैं कि हालांकि कोई जादू नहीं है चिंतन को रोकने या बंद करने के लिए स्विच करें, इसे 2 सरल तरकीबों से केवल 15 मिनट में प्रबंधित किया जा सकता है जिन्हें आसानी से आपके दैनिक में जोड़ा जा सकता है दिनचर्या।

(छवि क्रेडिट: किंगा सिचेविक्ज़/अनस्प्लैश)

1. दिन के दौरान चिंता करने के लिए समय निर्धारित करें

जब लोग चिंतन करते हैं, तो वे किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं जिसके बारे में वे चिंतित होते हैं जो धीरे-धीरे दोहराई जाती है और बदतर हो जाती है क्योंकि विचार अधिक से अधिक नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं। लेकिन सोने से पहले ऐसा होने से रोकने के लिए, प्रैथर का कहना है कि दिन के दौरान "भावनात्मक चिंता" के समय का निर्धारण रात में इस पर रोक लगा सकता है।

“दोपहर के मध्य से देर दोपहर तक केवल अपने लिए 15 मिनट अलग रखें। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी चीज़ या किसी और से विचलित न हों और एक बार टाइमर शुरू होने पर, अपने आप को एक समय में एक विषय के बारे में चिंता करने की आज़ादी दें, ”प्रैथर का सुझाव है।

चिंताओं को एक कार्य सूची के रूप में सोचकर, आप उन विषयों को हटा रहे हैं जिनके बारे में आप चिंतित महसूस करते हैं और उन्हें एक सेट दे रहे हैं उन पर विचार करने के लिए पर्याप्त समय ताकि आपको इसे असुविधाजनक समय पर न करना पड़े जैसे कि सोने से पहले या जब आप सो रहे हों व्यस्त। प्राथेर सप्ताह में 2-3 बार ऐसा करने की सलाह देते हैं जब तक कि रात में चिंतन करना कम न होने लगे।

2. 'रचनात्मक चिंता' का अभ्यास करें

चिंता करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन अपने चिंतन को न्यूनतम रखने और आपको कम तनाव महसूस करने में मदद करने के प्रयास में, प्राथर 'रचनात्मक चिंता' का सुझाव देते हैं। अपनी चिंता के समय में, एक कागज़ का टुकड़ा लें और अपनी समस्याओं और उनके संभावित समाधानों को लिखें।

“आप जिन मौजूदा मुद्दों से निपट रहे हैं उनकी एक छोटी सूची बनाएं और विशेष रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसके बारे में आप चिंतन करने की संभावना रखते हैं। 'समाधान' के अंतर्गत, समस्या से निपटने के लिए 1 या 2 कदम बताएं जो आप उठा सकते हैं। लक्ष्य एक योजना तैयार करना है कि कल या अगले कुछ दिनों के लिए कार्रवाई योग्य कदमों के साथ शुरुआत कैसे की जाए।''

आपके ऐसा करने के बाद, प्रथेर कागज को मोड़कर अपने बिस्तर के बगल में रखने के लिए कहता है। अपनी समस्याओं और समाधानों को अपने बिस्तर के पास रखकर, आप "इस तथ्य के साक्षी बन रहे हैं।" इन समस्याओं पर पहले से ही केंद्रित ऊर्जा खर्च की जा सकती है जो आपके दिमाग को उन पर उलझन से मुक्त कर सकती है रात।"

अधिक तनाव-निपटने की युक्तियों के लिए, इसे आज़माएँ तीव्र दोहन तकनीक या ये दे दो 5 तनाव-ख़त्म करने वाली तकनीकें अगली बार जब आप चिंतित महसूस करें तो जाएँ।