नींद से जुड़े 4 सबसे बड़े मिथकों का भंडाफोड़

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अच्छी रात की नींद के महत्व को हममें से कई लोग नजरअंदाज कर देते हैं। राजनेताओं और मशहूर हस्तियों से लेकर जो यह दावा करते हैं कि हमें सामान्य लोगों की तुलना में कम नींद की ज़रूरत है, उन धारणाओं तक जिन्हें हम बना सकते हैं सप्ताहांत में खोई हुई नींद के लिए - कई नींद के मिथक विश्वसनीय लग सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में हमारे लिए हानिकारक हो सकते हैं स्वास्थ्य।

आमतौर पर, वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन हममें से बहुत से लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। स्लीप फाउंडेशन पाया गया कि ब्रिटेन के सभी वयस्कों में से 35.2% प्रति रात औसतन सात घंटे से कम सोते हैं, जबकि ब्रिटेन में, लगभग पाँच में से एक को हर रात सोने में परेशानी होती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप असंख्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही हमारी कार्य उत्पादकता, सामाजिक जीवन और सामान्य मनोदशा भी बाधित हो सकती है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि नींद कैसे आती है? टी3 ने यह जानने के लिए टाइम4स्लीप के रेजिडेंट डॉक्टर डॉ. फ्रेंकी जैक्सन-स्पेंस से बात की नींद के टोटके इससे वास्तव में फर्क पड़ेगा। नींद से जुड़े चार मिथकों के खंडन के लिए आगे पढ़ें।

और यदि यह आपका बिस्तर है तो यही समस्या है, टी3 पर जाएँ सबसे अच्छा गद्दा और सबसे अच्छा तकिया बहुत सारी आजमाई हुई और परखी हुई अनुशंसाओं के लिए मार्गदर्शिकाएँ।

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नींद का मिथक #1. आप अपने शरीर को कम सोने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं 

माना जाता है कि मार्गरेट थैचर प्रति रात केवल चार घंटे की नींद लेती थीं। लेकिन हालांकि यह बहुत अच्छा होगा अगर हम अपने शरीर को कम आंखें बंद करने की जरूरत के लिए प्रशिक्षित कर सकें, जैक्सन-स्पेंस का कहना है कि आप अपने शरीर को उसकी जरूरत की नींद से धोखा नहीं दे सकते।

वह कहती हैं, ''नींद एक अपरिहार्य और हमारे स्वास्थ्य का मूलभूत स्तंभ है।'' "नींद के दौरान बहुत सारे महत्वपूर्ण कार्य होते हैं, जैसे हमारे मस्तिष्क में स्मृति निर्माण और कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत। लगातार नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है। एक बार जब आप प्रति रात सात घंटे से कम नींद लेते हैं तो आपका शरीर दीर्घकालिक तनाव और पुरानी नींद की कमी के नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर देता है; उन प्रभावों में से एक है कम जीवन प्रत्याशा।"

वह आगे कहती हैं कि पर्याप्त नींद न लेने के अल्पकालिक दुष्प्रभाव भी ध्यान देने योग्य हैं। इनमें एकाग्रता में कमी, समस्या सुलझाने की क्षमता में कमी, याददाश्त में कमी और यहां तक ​​कि चेहरे के भाव और सामाजिक संकेतों को पहचानने की क्षमता में कमी जैसी चीजें भी शामिल हैं।

वह कहती हैं, "यही कारण है कि हम अक्सर चिड़चिड़े और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं और जब हम थक जाते हैं तो चीजों को निजी तौर पर ले लेते हैं।" "हालाँकि आपको इस स्तर पर काम करने की आदत हो सकती है और आप लगातार थके हुए हो सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। लगातार नींद की कमी आपके शरीर पर दीर्घकालिक तनाव है और आप निश्चित रूप से इससे निपटने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं।"

नींद का मिथक #2. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब सोते हैं, जब तक आप सोते हैं 

(छवि क्रेडिट: Pexels / मार्कस ऑरेलियस)

जो लोग अक्सर रात की खोई हुई नींद की भरपाई के लिए दोपहर की झपकी लेते हैं, उन्हें यह सुनकर निराशा हो सकती है कि नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा।

जैक्सन-स्पेंस कहते हैं, "हालांकि घंटों की नींद महत्वपूर्ण है, नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।" "असुविधा से जागने से बचने के साथ-साथ परेशानी से बचने के लिए उचित गद्दे वाले बिस्तर पर सोएं शोर या रोशनी का मतलब है कि आपका शरीर बिना रोशनी और गहरी नींद के प्राकृतिक नींद चक्र से गुजर सकता है व्यवधान।"

वह आगे कहती हैं कि जब आप सोफे पर, कुर्सी पर या यहां तक ​​​​कि हवाई जहाज पर सोते हैं, तो आप निस्संदेह रुक-रुक कर उठेंगे - भले ही आपको ऐसा करना याद न हो। यह नींद के चक्र को लय से बाहर कर देता है, यही कारण है कि जब आप उठते हैं तो आप ऊर्जावान और तरोताजा महसूस नहीं करते हैं।

नींद का मिथक #3. आप सप्ताहांत में सोकर खोई हुई नींद की भरपाई कर सकते हैं

कम नींद के साथ व्यस्त सप्ताह आपको यह विश्वास दिला सकते हैं कि आप सप्ताहांत में अधिक समय तक बिस्तर पर रहकर छूटे हुए ZZZ को पूरा कर सकते हैं। हालाँकि, जैक्सन-स्पेंस का कहना है कि यह सबसे बड़े - और संभावित रूप से सबसे खतरनाक - नींद के मिथकों में से एक है।

वह बताती हैं, "नींद कोई बैंक नहीं है - आप सप्ताह के दौरान नींद का कर्ज जमा नहीं कर सकते हैं और फिर इसे 'वापस चुकाने' और सप्ताहांत में पूरा करने का प्रयास नहीं कर सकते हैं।" "लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य के लिए यह बेहतर है कि आप सप्ताह में छह घंटे या उससे कम और सप्ताहांत में 10 घंटे की बजाय हर रात, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी लगातार सात से नौ घंटे सोएं। एक रात में अनुशंसित मात्रा न मिलने से आपके शरीर पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों को उलटा नहीं किया जा सकता है।"

 नींद का मिथक #4. शराब आपको सोने में मदद करती है

(छवि क्रेडिट: Pexels /)

आप सोच सकते हैं कि रात का खाना आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन शराब वास्तव में नींद में बहुत बड़ी बाधा डालती है।

जैक्सन-स्पेंस बताते हैं, "शराब हल्की और गहरी नींद के सामान्य चक्र में हस्तक्षेप करती है।" "उदाहरण के लिए, अत्यधिक शराब पीने से हमें गहरी नींद में अधिक समय और नींद की हल्की, REM अवस्थाओं में सामान्य से कम समय बिताना पड़ सकता है - वे अवस्थाएँ जहाँ आप सपने देखते हैं।"

हालाँकि, इन दोनों चरणों के बीच संतुलन महत्वपूर्ण है। जैक्सन-स्पेंस का कहना है कि अगले दिन तरोताजा और तरोताजा महसूस करने के लिए सही मात्रा में आरईएम नींद लेना महत्वपूर्ण है और यह मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क की बहाली के पहलुओं के लिए भी महत्वपूर्ण है।

"नींद की गुणवत्ता में व्यवधान उन कारणों में से एक है जिनके कारण लोग अगले हैंगओवर के प्रभावों को महसूस करते हैं दिन भर, रक्त में अल्कोहल विषाक्त पदार्थों के बने रहने और निर्जलीकरण के प्रभाव के साथ शरीर।"