परेशानी लग रही है? तनाव और चिंता से राहत के लिए रैपिड टैपिंग तकनीक आज़माएँ

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तनाव दबाव या खतरा महसूस होने पर शरीर की प्रतिक्रिया है। साथ यूके में 74% लोग तनावग्रस्त और सामना करने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं, तनाव जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक बड़ी समस्या है, और यह आसानी से आपके जीवन पर हावी हो सकता है और कभी-कभी इसे नियंत्रित भी कर सकता है।

व्यायाम करने और ताज़ी हवा लेने से लेकर जर्नलिंग या साँस लेने के व्यायाम तक, लोग तनाव से निपटने के कई अलग-अलग तरीके हैं। एक विज्ञान-समर्थित विधि जिसके बारे में कहा जाता है कि यह तनाव से निपटने और चिंता को शांत करने में मदद करती है, वह है रैपिड टैपिंग विधि।

रैपिड टैपिंग विधि एक मनो-संवेदी तकनीक है जो तनाव को कम कर सकती है, संतुलन बना सकती है और यहां तक ​​कि दर्द का इलाज भी कर सकती है। तेजी से टैप करने से न केवल तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह चिंता और पीटीएसडी के लक्षणों का इलाज करने में भी मददगार बताया गया है।

यहां वह सब कुछ है जो आपको रैपिड टैपिंग के बारे में जानने की आवश्यकता है, जिसमें यह भी शामिल है कि इसे कैसे करना है और यह आपको तनाव को प्रबंधित करने में कैसे मदद कर सकता है। अधिक सलाह के लिए, इन पर एक नज़र डालें 5 तनाव-ख़त्म करने वाली तकनीकें आप केतली को उबालने में लगने वाले समय में यह कर सकते हैं।

रैपिड टैपिंग क्या है?

इससे पहले कि हम रैपिड टैपिंग के पीछे के शोध में उतरें, यह ध्यान देने योग्य है कि टी3 स्वास्थ्य पेशेवर नहीं हैं, इसलिए यदि तनाव आपके दिन-प्रतिदिन को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

रैपिड टैपिंग की खोज मूल रूप से 1980 में डॉ. रॉबर्ट कैलाहन ने की थी। इसे थॉट फील्ड थेरेपी या टीएफटी टैपिंग भी कहा जाता है, यह विधि एक ऐसी तकनीक के रूप में विकसित हुई है जिसे चिकित्सकीय रूप से विकसित किया गया है यह तनाव और चिंता के साथ-साथ अन्य भावनात्मक, शारीरिक या प्रदर्शन-संबंधी समस्याओं जैसे नसों आदि को कम करने में सिद्ध हुआ है भय.

जबकि रैपिड टैपिंग लगभग 30 वर्षों से अधिक समय से हो रही है, इसे हाल ही में रैपिड टैपिंग विशेषज्ञ, पॉपी डेलब्रिज द्वारा सबसे आगे लाया गया है। पर रैपिडटैपिंग वेबसाइट, रैपिड टैपिंग को "हमें काम करने और चरम प्रदर्शन में रहने के लिए एक प्रभावी समाधान" कहा गया है। यह स्व-अनुकूलन उपकरण अनुपयोगी भावनाओं और विश्वासों को कम कर सकता है... सकारात्मकता स्तर, उत्पादकता और खुशहाली को बढ़ावा दे सकता है।"

(छवि क्रेडिट: टिमा मिरोशनिचेंको / Pexels)

ऐसा कहा जाता है कि आपके शरीर के हिस्सों और बिंदुओं पर टैप करके, यह तीव्र गति आपके शरीर के ऊर्जा स्तर में संतुलन बहाल करती है और किसी भी नकारात्मक भावनाओं से राहत दिलाती है। यह काफी हद तक एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन सुइयों का उपयोग करने के बजाय, आप अपनी उंगलियों का उपयोग करके विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालते हैं।

रैपिड टैपिंग कैसे करें

यदि आप तेजी से टैपिंग का प्रयास करने में रुचि रखते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें हेल्थलाइन और पोपी डेलब्रिज द्वारा एक वीडियो ट्यूटोरियल आज सुबह.

• तनाव या चिंता जैसी किसी भी समस्या की पहचान करके शुरुआत करें। जब आप टैप कर रहे हों तो इस एक बिंदु या भावना पर ध्यान केंद्रित करें और एक वाक्यांश स्थापित करें जहां आप अपनी समस्या को स्वीकार करते हैं और इस समस्या के बावजूद खुद को स्वीकार करते हैं। उदाहरण के लिए, “मुझे तनाव महसूस हो रहा है क्योंकि मेरे पास करने के लिए बहुत सारा काम है। लेकिन मैं खुद को स्वीकार करता हूं और इस पर काबू पा लूंगा।
• जैसे ही आप इस वाक्यांश के बारे में सोचें या ज़ोर से बोलें, अपनी टैपिंग दिनचर्या शुरू करें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखकर शुरुआत करें और अपने चेहरे पर जाने से पहले अपनी छाती की मांसपेशियों की मालिश करें।
• अपने चेहरे पर, कनपटी की ओर जाने से पहले अपने माथे को थपथपाना शुरू करें। अपनी आंखों के नीचे, नाक के नीचे, अपनी ठुड्डी पर, अपने कॉलरबोन पर और अपनी छाती पर वहीं से थपथपाना जारी रखें जहां से आपने शुरुआत की थी। टैपिंग की तीव्रता आप पर निर्भर है - यदि टैपिंग से दर्द होता है, तो तीव्रता को कम करें।
• टैपिंग प्रक्रिया को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।

क्या तेजी से टैप करने से तनाव और चिंता में मदद मिलती है?

तो, क्या रैपिड टैपिंग वास्तव में काम करती है? कई अध्ययनों और शोधकर्ताओं ने पाया है कि तेजी से टैप करने से चिंता, तनाव और पीटीएसडी के लक्षणों से जूझ रहे लोगों पर ध्यान देने योग्य अंतर पड़ता है। रैपिडटैपिंग वेबसाइट पर, आंकड़े बताते हैं कि तेजी से टैप करने से तनाव हार्मोन में 43% की कमी होती है और सामान्य खुशी में 33% सुधार होता है, साथ ही त्वचा मजबूत होती है।

जबकि शोधकर्ता अभी भी अन्य विकारों और बीमारियों पर इसकी प्रभावशीलता की जांच कर रहे हैं, कई लोगों ने तेजी से टैपिंग के बाद शांत, अधिक आराम और कम तनाव महसूस करने की सूचना दी है। इसलिए, यदि आप विशेष रूप से तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो तेज़ टैपिंग विधि को क्यों न आज़माएँ!

यदि आप तनाव प्रबंधन के वैकल्पिक तरीकों में रुचि रखते हैं, तो इन्हें आज़माएँ चिंता के लिए 5 साँस लेने के व्यायाम या शामिल करें सर्वोत्तम आवश्यक तेल तनाव से राहत और बेहतर नींद के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें।