Si vous hésitez à vous entraîner parce que vous sentez que vous manquez de temps, alors cet entraînement de résistance à haute intensité (HIRT) est fait pour vous. Non seulement cela stimulera tous les muscles de votre corps, y compris le haut, le bas du corps et le tronc, mais cela ne vous prendra que 30 minutes. Tout ce dont vous avez besoin est un paire d'haltères, deux grandes bouteilles d'eau ou même un paire de kettlebells fera l'affaire – vous choisissez !
Alors que le HIIT se concentre généralement sur les exercices au poids du corps et les mouvements cardio, le HIRT intègre des poids libres, comme des haltères ou des haltères. bandes de résistance. "HIRT maximise la dépense énergétique, ce qui entraîne une combustion calorique et un rendement cardiovasculaire optimaux pendant vos séances d'entraînement", explique Formation TRX. Son impact est également beaucoup plus faible que celui du HIIT, car il n'implique pas d'exercices cardio à fort impact, comme les burpees. C'est donc une bonne alternative si vous souffrez de douleurs articulaires, car vous bénéficiez toujours des bienfaits cardiovasculaires et de la musculation, sans les effets importants.
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Pour cet entraînement, vous avez sept exercices à réaliser et vous ferez chacun pendant 45 secondes de travail, avec 15 secondes de repos. Une fois que vous avez terminé un tour complet, reposez-vous pendant 60 secondes, avant de répéter l'exercice deux fois de plus. Assurez-vous de porter votre meilleures chaussures d'entraînement également, pour fournir une stabilité supplémentaire lors de chaque exercice. Voici votre entraînement :
- Squat de révérence avec une flexion des biceps
- Fente avec presse aérienne
- Squat avec une presse aérienne
- Des pompes
- Commandos
- Des redressements assis
- Assise au mur
Si vous avez apprécié cet entraînement, nous en avons plein d'autres à consulter ici sur T3: comme celui-ci entraînement avec haltères pour tout le corps cela ne vous prendra que 15 minutes et est idéal pour développer vos muscles. Si toutefois vous recherchez un entraînement qui ne nécessite aucun équipement, voici un entraînement au poids du corps en cinq mouvements, ce qui ne prend que 20 minutes.
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