Deux haltères et ces quatre surensembles de force pour un entraînement rapide de tout le corps

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Si vous êtes pressé par le temps et que vous recherchez un entraînement à domicile rapide mais efficace pour augmenter votre force et développer des muscles maigres, alors cet entraînement superset est fait pour vous. Il est parfait pour les jours où vous êtes déterminé à ne pas sauter votre séance d'entraînement, car cela ne vous prendra qu'environ 20 minutes et tout ce dont vous avez besoin est un paire d'haltères.

Les supersets sont une méthode d'entraînement idéale lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps libre, mais que vous souhaitez tout de même faire un entraînement décent. C'est lorsque vous effectuez deux exercices (parfois même trois) à la suite sans aucun repos entre les deux, de sorte que vous pouvez emballer de nombreux exercices différents en peu de temps. Ce style d'entraînement sollicite également davantage vos muscles, ce qui peut les aider à grossir.

Vous n'avez que quatre surensembles à effectuer dans cet entraînement, donc huit exercices au total, et vous souhaitez opter pour haltères de poids moyen - tout ce qui est trop lourd et vous ne pourrez pas terminer les répétitions et tout ce qui est trop léger sera simplement trop facile. Vous allez faire chaque exercice dans le sur-ensemble pendant 10 à 12 répétitions et faire trois tours au total. Une fois que vous avez terminé vos deux exercices consécutifs, faites une pause de 30 secondes. Lorsque vous avez terminé trois fois le sur-ensemble complet, faites une pause d'une à deux minutes avant de passer au suivant. Prêt? Voici votre entraînement :

Surensemble 1

• Vol inversé
• Squat avec trois impulsions

Surensemble 2

• Boucle de Zottman
• Décalage de fente latérale

Surensemble 3

• Rallonge triceps
• L'âne donne un coup de pied à la jambe gauche et à la jambe droite

Surensemble 4

• Marteau à bascule
• C-crunch

Si vous n'avez pas deux haltères, vous pouvez toujours utiliser un paire de kettlebells plutôt. Pas de poids du tout? Remplissez simplement les deux plus grandes bouteilles d'eau que vous pouvez trouver (des bouteilles d'eau en fût comme celle de notre meilleur guide de bouteille d'eau de gym sont d'excellentes alternatives bon marché aux haltères car ils ont des poignées). Pour d'autres entraînements rapides de superset, nous avons ce super entraînement complet du corps en quatre mouvements et deux haltères ou ca Séance d'entraînement HIIT de 20 minutes qui peuvent vous aider à perdre du poids et à vous tonifier.