Jos olet kaksijakoinen harjoittelun suhteen, koska sinusta tuntuu, että sinulla on liian vähän aikaa, tämä korkean intensiteetin vastusharjoittelu (HIRT) on sinua varten. Se ei ainoastaan stimuloi kaikkia kehosi lihaksia, mukaan lukien ylävartalo, alavartalo ja ydin, vaan sen suorittamiseen menee vain 30 minuuttia. Kaikki mitä tarvitset on a pari käsipainoa, kaksi suurta vesipulloa tai jopa a pari kahvakuulaa tekee - sinä valitset!
Kun HIIT keskittyy yleensä kehonpainoharjoituksiin ja kardioliikkeisiin, HIRT sisältää vapaita painoja, kuten käsipainoja tai vastusnauhat. "HIRT maksimoi energiankulutuksen, mikä johtaa optimaaliseen kalorien kulutukseen ja sydän- ja verisuonitehoon harjoitusten aikana", sanoo TRX koulutus. Se on myös paljon pienempi vaikutus kuin HIIT, koska se ei sisällä voimakkaita kardioharjoituksia, kuten burpees. Siksi se on hyvä vaihtoehto, jos kärsit nivelkivuista, sillä saat silti kardiovaskulaariset edut ja painoharjoittelun ilman suurta vaikutusta.
Viesti, jonka on jakanut WEGLOW - Women’s Fitness (@weglow)
Valokuva, jonka on lähettänyt
Tätä harjoitusta varten sinulla on seitsemän harjoitusta suoritettavana, ja teet jokaista 45 sekuntia työtä ja 15 sekunnin lepoa. Kun olet suorittanut yhden kokonaisen kierroksen, lepää 60 sekuntia ennen kuin toistat sen vielä kaksi kertaa. Varmista, että käytät omaasi parhaat treenikengät myös lisäämään vakautta jokaisen harjoituksen aikana. Tässä on treenisi:
- Kihara kyykky hauiskiharalla
- Syöksy yläpuolella Press
- Kyykky pään yläpuolella Paina
- Punnerruksia
- Comandos
- Sit-ups
- Seinä istuu
Jos pidit harjoituksesta, meillä on paljon muita, joita voit katsoa täällä T3:ssa: tykkää tästä koko kehon käsipainoharjoittelu se vie vain 15 minuuttia ja sopii erinomaisesti lihasten rakentamiseen. Jos kuitenkin etsit harjoittelua, joka ei vaadi lainkaan laitteita, tässä on a viiden liikkeen kehonpainoharjoittelu, joka kestää vain 20 minuuttia.
KATEGORIAT
Bryony's T3:n virallinen "kuntosalipupu" ja Active Staff Writer, joka kattaa kaiken kuntoilun. Vapaa-ajallaan löydät hänet luonnollisesta elinympäristöstään - kuntosalista - jossa hänen harjoitustyylinsä on kehonrakennuksen ja voimanoston yhdistelmä. Bryony kirjoittaa mielellään helppokäyttöisistä harjoituksista, ravinnosta ja innovatiivisten kuntotuotteiden testaamisesta, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi ja viemään harjoittelusi uudelle tasolle.
T3 on osa Future plc: tä, kansainvälistä mediakonsernia ja johtavaa digitaalista kustantajaa. Vieraile yrityssivustollamme
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Kaikki oikeudet pidätetään. Englannin ja Walesin yritysrekisterinumero 2008885.