Kui olete treenimise suhtes kahevahel, sest tunnete, et teil on aega napilt, siis see suure intensiivsusega vastupidavustreening (HIRT) on teie jaoks. See mitte ainult ei stimuleeri kõiki teie keha lihaseid, sealhulgas ülakeha, alakeha ja südamikku, vaid selle täitmiseks kulub vaid 30 minutit. Kõik, mida vajate, on a paar hantleid, kaks suurt veepudelit või isegi a paar kettlebelli teeb – sina vali!
Kui HIIT keskendub tavaliselt keharaskusega harjutustele ja kardioliigutustele, siis HIRT sisaldab vabu raskusi, nagu hantlid või takistusribad. "HIRT maksimeerib energiakulu, mille tulemuseks on optimaalne kaloripõletus ja südame-veresoonkonna väljund treeningute ajal," ütleb TRX koolitus. Samuti on selle mõju palju väiksem kui HIIT-l, kuna see ei hõlma suure mõjuga kardioharjutusi, nagu burpeed. Seetõttu on see hea alternatiiv, kui teil on liigesevalud, kuna saate ikkagi kardiovaskulaarset kasu ja jõutreeningut ilma tugeva mõjuta.
Postitus, mida jagas WEGLOW – Women’s Fitness (@weglow)
Foto postitas aadressil
Selle treeningu jaoks peate läbima seitse harjutust ja teete igaüks neist 45 sekundit ja 15 sekundit puhata. Kui olete ühe terve ringi läbinud, puhake 60 sekundit, enne kui korrake seda veel kaks korda. Veenduge, et kannate oma parimad treeningjalatsid ka täiendava stabiilsuse tagamiseks iga harjutuse ajal. Siin on teie treening:
- Kurvikas kükk biitsepsi lokiga
- Lung koos peaga Press
- Kükita pea kohal Pressiga
- Kätekõverdused
- Comandos
- Istesse tõusud
- Seinale istuda
Kui teile see treening meeldis, on meil palju teisi, mida saate siin T3-s vaadata: meeldib see kogu keha hantlitreening selleks kulub vaid 15 minutit ja see sobib suurepäraselt lihaste kasvatamiseks. Kui aga otsite treeningut, mis ei vaja üldse varustust, siis siin on a viie käiguga keharaskusega treening, mis võtab aega vaid 20 minutit.
KATEGOORIAD
Bryony's T3 ametlik "jõusaalijänku" ja Active Staff Writer, mis hõlmab kõiki fitnessi asju. Vabal ajal leiate ta oma loomulikust elupaigast - jõusaalist -, kus tema treeningstiil on kulturismi ja jõutõstmise hübriid. Bryonyle meeldib kirjutada juurdepääsetavatest treeningutest, toitumisest ja katsetada uuenduslikke treeningtooteid, mis aitavad teil saavutada oma treeningueesmärke ja viia treeningud järgmisele tasemele.
T3 kuulub Future plc-sse, mis on rahvusvaheline meediakontsern ja juhtiv digitaalne kirjastaja. Külastage meie ettevõtte veebisaiti
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Kõik õigused kaitstud. Inglismaa ja Walesi ettevõtte registreerimisnumber 2008885.