Kas tunnete end stressis? Proovige kiiret koputamise tehnikat stressi ja ärevuse leevendamiseks

Hankige T3 uudiskiri!

Kõik parimad funktsioonid, uudised, näpunäited ja suurepärased pakkumised, mis aitavad teil tehnoloogia abil paremat elu elada

Täname, et registreerusite T3-le. Peagi saate kinnitusmeili.

Tekkis probleem. Värskendage lehte ja proovige uuesti.

Stress on keha reaktsioon surve või ohu tundmisele. Koos 74% Ühendkuningriigi inimestest teatasid, et tunnevad end stressis ja ei suuda toime tulla, on stress palju suurem probleem, kui arvate, ja see võib teie elu kergesti ületada ja mõnikord ka kontrollida.

Inimesed saavad stressiga toime tulla mitmel erineval viisil, alates treenimisest ja värske õhu kättesaamisest kuni päeviku pidamise või hingamisharjutusteni. Teaduslikult põhjendatud meetod, mis väidetavalt aitab stressiga toime tulla ja ärevust leevendada, on kiire koputamise meetod.

Kiirkoputusmeetod on psühhosensoorne tehnika, mis võib vähendada stressi, luua tasakaalu ja isegi ravida valu. Kiire koputamine ei aita mitte ainult stressi leevendada, vaid ravib ka ärevust ja PTSD sümptomeid.

Siin on kõik, mida peate kiire koputamise kohta teadma, sealhulgas kuidas seda teha ja kuidas see aitab teil stressi maandada. Lisateabe saamiseks vaadake neid 5 stressi maandamise tehnikat saate teha veekeetja keetmiseks kuluva aja jooksul.

Mis on kiire koputamine?

Enne kiire koputamise uurimise juurde asumist tasub märkida, et T3 ei ole tervishoiutöötaja, nii et kui stress mõjutab teie igapäevast tööd, pidage nõu oma arstiga.

Kiire koputamise avastas algselt dr Robert Callahan 1980. aastal. Meetod, mida nimetatakse ka mõtteväljateraapiaks või TFT-koputamiseks, on arenenud tehnikaks, mida on kliiniliselt kasutatud. on tõestatult vähendanud stressi ja ärevust, aga ka muid emotsionaalseid, füüsilisi või sooritusvõimega seotud probleeme, nagu närvid ja foobiad.

Kuigi kiirkoputus on olnud kasutusel üle 30 aasta, on selle hiljuti esiplaanile tõstnud kiirkoputamise ekspert Poppy Delbridge. peal RAPIDTappingi veebisait, on kiiret koputamist nimetatud „tõhusaks lahenduseks, mis hoiab meid tööl ja elame tipptasemel. See enese optimeerimise tööriist võib vähendada kasutuid tundeid ja uskumusi… tõstab positiivsust, tootlikkust ja heaolu."

(Pildi krediit: Tima Mirošnitšenko / Pexels)

Väidetavalt taastab see kiire liikumine kehaosadele ja punktidele koputades keha energiataseme tasakaalu ja leevendab negatiivseid emotsioone. See on üsna sarnane nõelraviga, kuid nõelte kasutamise asemel avaldate sõrmeotstega teatud piirkondadele survet.

Kuidas teha kiiret koputamist

Kui soovite proovida kiirpuudutamist, järgige allolevaid samme, mis pärinevad veebisaidilt Healthline ja Poppy Delbridge'i videoõpetus Täna hommikul.

• Alustuseks tehke kindlaks kõik probleemid, mis teil on, nagu stress või ärevus. Keskenduge puudutamisel sellele ühele punktile või emotsioonile ja koostage fraas, milles tunnistate oma probleemi ja aktsepteerite iseennast hoolimata sellest probleemist. Näiteks: „Tunnen end stressis, sest mul on palju tööd teha. Kuid ma aktsepteerin ennast ja saan sellest üle."
• Kui mõtlete või räägite seda fraasi valjusti, alustage koputamist. Alustage peopesade asetamisega rinnale ja tehke rindkere lihaseid enne näole liikumist massaaži.
• Enne templite juurde liikumist hakake oma otsaesist koputama. Jätkake koputamist oma silmade all, nina all, lõual, rangluul ja rinnal, kust alustasite. Koputamise intensiivsus on teie enda otsustada – kui koputamine teeb haiget, siis pehmendage intensiivsust.
• Korrake koputamist nii mitu korda kui soovite.

Kas kiire koputamine aitab stressi ja ärevuse vastu?

Niisiis, kas kiire koputamine tegelikult toimib? Paljud uuringud ja teadlased on avastanud, et kiire koputamine muudab ärevuse, stressi ja PTSD sümptomitega tegelejate jaoks märgatava erinevuse. RAPIDTappingu veebisaidil näitab statistika, et kiire koputamine vähendab stressihormoone 43% ja parandab üldist õnnetunnet 33% ning muudab naha pinguldatuks.

Kuigi teadlased uurivad endiselt selle tõhusust muude häirete ja haiguste puhul, on paljud inimesed teatanud, et nad tunnevad end pärast kiiret koputamist rahulikumalt, lõdvestunult ja vähem stressis. Seega, kui tunnete end eriti stressis või ülekoormatuna, siis miks mitte kasutada kiirkoputusmeetodit!

Kui olete huvitatud alternatiivsetest viisidest stressi juhtimiseks, proovige neid 5 hingamisharjutust ärevuse vastu või lisada parimad eeterlikud õlid oma igapäevarutiini stressi leevendamiseks ja paremaks uneks.