Desarrolla fuerza en todo el cuerpo con dos mancuernas y estos cuatro ejercicios

Si el frío te ha impedido ir al gimnasio, ¡este entrenamiento es para ti! Perfecto para hacerlo desde la comodidad de tu hogar, trabajará todos los grupos musculares principales de tu cuerpo para desarrollar fuerza y, con el tiempo, también algo de músculo. Mejor aún, sólo te llevará 15 minutos. Sólo toma un par de mancuernas y una toalla o una colchoneta de ejercicios, para tener algo suave debajo de ti.

A menudo existe la idea errónea de que hacer ejercicio en casa no es tan efectivo como entrenar en un gimnasio, pero esto no es cierto. Aún puedes desarrollar fuerza y ​​músculos en casa usando pesas libres o incluso solo con tu peso corporal. Un estudio que examinó a dos grupos que usaban pesas libres y máquinas de gimnasio en realidad no encontró diferencias en la fuerza y ​​​​la masa muscular entre los grupos. mientras un estudio 2019 descubrió que incluso usando Bandas de resistencia proporcionó resultados de fuerza similares a los del uso de equipos de gimnasio tradicionales. ¿La comida para llevar? ¡No subestimes el poder de los entrenamientos en casa!

Para este entrenamiento tienes que realizar cuatro ejercicios con mancuernas. Si no tienes un par de mancuernas, toma dos botellas de agua grandes o una sola pesa rusa (siempre intente encontrar una alternativa). Vas a hacer cada ejercicio seguido de 10 a 12 repeticiones cada uno. Una vez que hayas completado una ronda, descansa de 30 a 40 segundos y luego repite tres veces más. Aquí está tu entrenamiento:

• Press de pecho en suelo con mancuernas
• Sentadilla y press con mancuernas
• Jersey con mancuernas
• Peso muerto rumano a una pierna (haz repeticiones con ambas piernas)

¡Rápido y eficaz! ¿Te apetece más entrenamientos en casa como este? Entonces tenemos otro entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que puedes probar. Sin embargo, si no tienes ningún equipo y solo necesitas un entrenamiento de peso corporal, dale este entrenamiento de 8 movimientos atrás. Para aquellos que quieren centrarse más en perder peso de forma saludable, este fentrenamiento de peso corporal nuestro movimiento quema muchas calorias y construye fuerza.