Si no estás seguro de si hacer ejercicio porque sientes que tienes poco tiempo, entonces este entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT) es para ti. No solo estimulará todos los músculos de tu cuerpo, incluida la parte superior, inferior y central del cuerpo, sino que solo te llevará 30 minutos completarlo. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas, dos botellas de agua grandes o incluso una par de pesas rusas servirá – ¡tú eliges!
Mientras que el HIIT suele centrarse en ejercicios de peso corporal y movimientos cardiovasculares, el HIRT incorpora pesas libres, como mancuernas o Bandas de resistencia. "HIRT maximiza el gasto de energía, lo que resulta en una quema óptima de calorías y un rendimiento cardiovascular durante las sesiones de entrenamiento", dice Entrenamiento TRX. También tiene un impacto mucho menor que el HIIT, ya que no implica ejercicios cardiovasculares de alto impacto, como los burpees. Por lo tanto, es una buena alternativa si sufres de dolores en las articulaciones, ya que aún obtienes los beneficios cardiovasculares y el entrenamiento con pesas, sin el alto impacto.
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Para este entrenamiento tienes que realizar siete ejercicios y harás cada uno durante 45 segundos de trabajo, con un descanso de 15 segundos. Una vez que hayas completado una ronda completa, descansa durante 60 segundos antes de repetirla dos veces más. Asegúrate de llevar puesto tu mejores zapatos de entrenamiento Además, para proporcionar estabilidad adicional durante cada ejercicio. Aquí está tu entrenamiento:
- Sentadilla con reverencia y curl de bíceps
- Estocada con press sobre la cabeza
- Sentadilla con press sobre la cabeza
- Lagartijas
- Comandos
- Abdominales
- sentarse en la pared
Si disfrutaste ese entrenamiento, tenemos muchos otros que puedes ver aquí en T3: como este entrenamiento con mancuernas de cuerpo completo eso solo te llevará 15 minutos y es excelente para desarrollar músculo. Sin embargo, si estás buscando un entrenamiento que no requiera ningún equipo, aquí tienes un entrenamiento de peso corporal de cinco movimientos, que sólo lleva 20 minutos.
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El "conejito de gimnasio" oficial de Bryony's T3 y redactor activo, que cubre todo lo relacionado con el fitness. En su tiempo libre, la encontrarás en su hábitat natural, el gimnasio, donde su estilo de entrenamiento es un híbrido de culturismo y levantamiento de pesas. A Bryony le encanta escribir sobre entrenamientos accesibles, nutrición y probar productos de fitness innovadores que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de fitness y llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
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