Δύο αλτήρες, 30 λεπτά και αυτή η προπόνηση για όλο το σώμα για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς

Εάν έχετε δύο απόψεις σχετικά με την προπόνηση επειδή αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο, τότε αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης με αντίσταση (HIRT) είναι για εσάς. Όχι μόνο θα διεγείρει όλους τους μύες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του άνω μέρους του σώματος, του κάτω μέρους του σώματος και του πυρήνα, αλλά θα σας πάρει μόνο 30 λεπτά για να το ολοκληρώσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες, δύο μεγάλα μπουκάλια νερού ή ακόμα και α ζευγάρι kettlebells θα το κάνεις - εσύ διαλέγεις!

Ενώ το HIIT συνήθως εστιάζει σε ασκήσεις σωματικού βάρους και καρδιοκινητικές κινήσεις, το HIRT ενσωματώνει ελεύθερα βάρη, όπως αλτήρες ή ζώνες αντίστασης. «Το HIRT μεγιστοποιεί την ενεργειακή δαπάνη, με αποτέλεσμα τη βέλτιστη καύση θερμίδων και την καρδιαγγειακή απόδοση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων», λέει. Εκπαίδευση TRX. Έχει επίσης πολύ μικρότερο αντίκτυπο από το HIIT, καθώς δεν περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο υψηλής έντασης, όπως το burpees. Ως εκ τούτου, είναι μια καλή εναλλακτική λύση εάν υποφέρετε από πόνους στις αρθρώσεις, καθώς εξακολουθείτε να έχετε τα καρδιαγγειακά οφέλη και την προπόνηση με βάρη, χωρίς τον υψηλό αντίκτυπο.

Για αυτήν την προπόνηση έχετε επτά ασκήσεις που πρέπει να κάνετε και θα κάνετε κάθε μία για 45 δευτερόλεπτα εργασίας, με 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Μόλις ολοκληρώσετε έναν ολόκληρο γύρο, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα, πριν τον επαναλάβετε άλλες δύο φορές. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε το δικό σας τα καλύτερα παπούτσια προπόνησης επίσης, για να παρέχει επιπλέον σταθερότητα κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Εδώ είναι η προπόνησή σας:

• Curtsy squat με μπούκλα δικέφαλου
• Lunge με πρέσα από πάνω
• Οκλαδόν με μια πρέσα από πάνω
• Κάμψεις
• Κομάντος
• Καθιστοί
• Τοίχο κάθισμα

Αν σας άρεσε αυτή η προπόνηση, τότε έχουμε πολλές άλλες για εσάς να ρίξετε μια ματιά εδώ στο T3: όπως αυτό προπόνηση με αλτήρες ολόκληρου του σώματος που θα σας πάρει μόνο 15 λεπτά και είναι εξαιρετικό για την οικοδόμηση μυών. Εάν, ωστόσο, αναζητάτε μια προπόνηση που δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό, τότε ορίστε ένα προπόνηση πέντε κινήσεων με βάρος σώματος, που διαρκεί μόνο 20 λεπτά.