Bauen Sie mit zwei Hanteln und diesen vier Übungen Ganzkörperkraft auf

Wenn das kalte Wetter Sie davon abgehalten hat, ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist dieses Training genau das Richtige für Sie! Perfekt, um es bequem von zu Hause aus zu trainieren. Es trainiert alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers, um Kraft und mit der Zeit auch einige Muskeln aufzubauen. Besser noch, es dauert nur 15 Minuten. Schnapp dir einfach ein Paar Hanteln und ein Handtuch oder eine Trainingsmatte, damit Sie etwas Weiches unter sich haben.

Es herrscht oft die falsche Vorstellung, dass Heimtraining nicht so effektiv sei wie das Training im Fitnessstudio, aber das stimmt nicht. Sie können zu Hause immer noch Kraft und Muskeln aufbauen, indem Sie freie Gewichte oder auch nur Ihr Körpergewicht verwenden. Eine Studie Bei der Untersuchung zweier Gruppen, die Freihanteln und Fitnessgeräte nutzten, konnte tatsächlich kein Unterschied in Kraft und Muskelmasse zwischen den Gruppen festgestellt werden. Während ein Studie 2019 Fand das sogar mit Widerstandsbänder lieferte ähnliche Kraftergebnisse wie die Verwendung herkömmlicher Fitnessgeräte. Das wegnehmen? Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Heimtrainings!

Für dieses Training müssen Sie vier Hantelübungen absolvieren. Wenn Sie keine Hanteln besitzen, schnappen Sie sich zwei große Wasserflaschen oder eine einzelne Kettlebell (Versuchen Sie immer, eine Alternative zu finden). Sie werden jede Übung hintereinander mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen durchführen. Wenn Sie eine Runde beendet haben, ruhen Sie sich 30 bis 40 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang dann noch dreimal. Hier ist Ihr Training:

• Boden-Brustpresse mit Kurzhanteln
• Hantelkniebeugen und -drücken
• Hantelpullover
• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Wiederholungen auf beiden Beinen ausführen)

Schnell und effektiv! Lust auf mehr Heimtrainings wie dieses? Dann haben wir noch einen Kraftaufbauendes Ganzkörpertraining dass du es versuchen kannst. Wenn Sie jedoch keine Ausrüstung besitzen und nur ein Körpergewichtstraining benötigen, geben Sie dies an 8-Bewegungs-Training vor. Für diejenigen, die sich mehr auf das gesunde Abnehmen konzentrieren möchten, ist dieses fUnser Move-Bodyweight-Workout verbrennt jede Menge Kalorien Und baut Kraft auf.