Wenn Sie beim Training unsicher sind, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Zeit knapp wird, dann ist dieses HIRT-Training (High Intensity Resistance Training) genau das Richtige für Sie. Es stimuliert nicht nur alle Muskeln Ihres Körpers, einschließlich Oberkörper, Unterkörper und Rumpf, sondern dauert auch nur 30 Minuten. Alles was Sie brauchen ist ein Paar Hanteln, zwei große Wasserflaschen oder sogar eine Paar Kettlebells reicht – Sie haben die Wahl!
Während sich HIIT normalerweise auf Körpergewichtsübungen und Cardio-Bewegungen konzentriert, umfasst HIRT freie Gewichte wie Hanteln oder Widerstandsbänder. „HIRT maximiert den Energieverbrauch, was zu einer optimalen Kalorienverbrennung und Herz-Kreislauf-Leistung während Ihrer Trainingseinheiten führt“, sagt er TRX-Training. Es ist auch viel weniger belastend als HIIT, da es keine hochwirksamen Cardio-Übungen wie Burpees beinhaltet. Es ist daher eine gute Alternative, wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, da Sie weiterhin von den Herz-Kreislauf-Vorteilen und dem Krafttraining profitieren, ohne die hohen Belastungen.
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Für dieses Training müssen Sie sieben Übungen absolvieren und jede einzelne 45 Sekunden lang trainieren, mit einer Pause von 15 Sekunden. Wenn Sie eine komplette Runde beendet haben, ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus, bevor Sie die Übung noch zwei Mal wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr tragen beste Trainingsschuhe auch, um bei jeder Übung für zusätzliche Stabilität zu sorgen. Hier ist Ihr Training:
- Knicks-Kniebeuge mit Bizeps-Curl
- Ausfallschritt mit Überkopfpresse
- Kniebeugen mit Überkopfpresse
- Liegestütze
- Kommandos
- Sit-ups
- Wandsitz
Wenn Ihnen dieses Training gefallen hat, dann haben wir hier auf T3 noch viele weitere für Sie, die Sie sich ansehen können: wie dieses Ganzkörper-Hanteltraining Das dauert nur 15 Minuten und eignet sich hervorragend zum Muskelaufbau. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem Training sind, für das überhaupt keine Ausrüstung erforderlich ist, dann finden Sie hier eines Fünf-Bewegungen-Bodyweight-Workout, was nur 20 Minuten dauert.
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Bryony’s T3s offizieller „Gym-Bunny“ und aktiver Mitarbeiter-Autor, der sich mit allen Themen rund um Fitness befasst. In ihrer Freizeit findet man sie in ihrem natürlichen Lebensraum – dem Fitnessstudio – wo ihr Trainingsstil eine Mischung aus Bodybuilding und Powerlifting ist. Bryony liebt es, über barrierefreies Training, Ernährung und das Testen innovativer Fitnessprodukte zu schreiben, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben.
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