Byg hele kroppens styrke med to håndvægte og disse fire øvelser

Hvis det kolde vejr har forhindret dig i at tage ud i fitnesscenteret, så er denne træning noget for dig! Perfekt til at gøre hjemmefra, det vil arbejde med alle de store muskelgrupper i din krop for at opbygge styrke og med tiden også nogle muskler. Endnu bedre, det tager kun 15 minutter. Bare tag fat i en et par håndvægte og håndklæde, eller en træningsmåtte, så du har noget blødt under dig.

Der er ofte en misforståelse om, at hjemmetræning ikke er så effektiv som træning i et fitnesscenter, men det er ikke sandt. Du kan stadig udvikle styrke og muskler derhjemme ved at bruge frie vægte eller endda bare din kropsvægt. Et studie som så på to grupper ved hjælp af frie vægte og træningsmaskiner fandt faktisk ingen forskel i styrke og muskelmasse mellem grupperne. Mens en 2019 undersøgelse fandt, at selv ved hjælp af modstandsbånd gav lignende styrkeresultater som ved brug af traditionelt træningsudstyr. Takeawayen? For ikke at undervurdere kraften ved hjemmetræning!

Til denne træning har du fire håndvægtsøvelser at komme igennem. Hvis du ikke ejer et par håndvægte, så tag to store vandflasker eller en enkelt kettlebell (forsøg altid at finde et alternativ). Du skal lave hver øvelse ryg mod ryg i 10 til 12 gentagelser hver. Når du har gennemført en runde, hviler du i 30 til 40 sekunder, og gentag derefter tre gange mere. Her er din træning:

• Dumbbell gulv brystpresse
• Dumbbell squat og tryk
• Dumbbell pullover
• Enkeltbens rumænsk dødløft (gør reps på begge ben)

Hurtigt og effektivt! Kunne du tænke dig mere hjemmetræning som denne? Så har vi en anden styrkeopbyggende træning for hele kroppen som du kan prøve. Hvis du dog ikke ejer noget udstyr og bare har brug for en kropsvægttræning, så giv dette 8-træk træning siden. For dem, der ønsker at fokusere mere på at tabe sig sundt, er denne fvores-bevægelse kropsvægt træning forbrænder mange kalorier og bygger styrke.