To håndvægte, 30 minutter og denne helkropstræning for at forbrænde kalorier og opbygge muskler

Hvis du er i tvivl om at træne, fordi du føler, at du mangler tid, så er denne træning med høj intensitet modstandstræning (HIRT) noget for dig. Ikke alene vil det stimulere alle musklerne i din krop, inklusive din overkrop, underkrop og kerne, men det vil kun tage dig 30 minutter at fuldføre. Alt du behøver er en et par håndvægte, to store vandflasker eller endda en et par kettlebells vil gøre – du vælger!

Mens HIIT normalt fokuserer på kropsvægtsøvelser og cardiobevægelser, inkorporerer HIRT frie vægte, såsom håndvægte eller modstandsbånd. "HIRT maksimerer energiforbruget, hvilket resulterer i optimal kalorieforbrænding og kardiovaskulær produktion under dine træningssessioner," siger TRX træning. Det har også meget lavere effekt end HIIT, da det ikke involverer kraftige cardioøvelser, som burpees. Det er derfor et godt alternativ, hvis du lider af ledsmerter, da du stadig får de kardiovaskulære fordele og vægttræning, uden den store påvirkning.

Til denne træning har du syv øvelser til at komme igennem, og du skal udføre hver enkelt i 45 sekunders arbejde med 15 sekunders hvile. Når du har gennemført en hel runde, skal du hvile i 60 sekunder, før du gentager det to gange mere. Sørg for, at du har din på bedste træningssko også for at give ekstra stabilitet under hver øvelse. Her er din træning:

• Curtsy squat med en bicep curl
• Lunge med overheadpresse
• Squat med en overhead Press
• Armbøjninger
• Comandos
• Mavebøjninger
• Væg sidde

Hvis du kunne lide den træning, så har vi masser af andre, du kan tage et kig på her på T3: sådan her træning med håndvægte for hele kroppen det tager dig kun 15 minutter og er fantastisk til at opbygge muskler. Men hvis du leder efter en træning, der slet ikke kræver noget udstyr, så er her en fem træk kropsvægt træning, hvilket kun tager 20 minutter.