Vybudujte si sílu celého těla se dvěma činkami a těmito čtyřmi cviky

Pokud vám chladné počasí brání vyrazit do posilovny, pak je toto cvičení pro vás! Perfektní pro cvičení z pohodlí domova, zapojí všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle, abyste vybudovali sílu a časem i nějaké svaly. Ještě lepší je, že to trvá jen 15 minut. Stačí chytit a pár činek a ručník, nebo podložku na cvičení, abyste měli pod sebou něco měkkého.

Často existuje mylná představa, že domácí cvičení není tak účinné jako cvičení v posilovně, ale není to pravda. Stále můžete rozvíjet sílu a svaly doma pomocí volných závaží nebo dokonce jen vaší tělesné hmotnosti. Studie která se zabývala dvěma skupinami používajícími volné závaží a posilovací stroje, ve skutečnosti nezjistila žádný rozdíl v síle a svalové hmotě mezi skupinami. Zatímco a studie 2019 zjistil, že i pomocí odporové pásy poskytovalo podobné silové výsledky jako při používání tradičního tělocvičného nářadí. Jídlo s sebou? Nepodceňujte sílu domácího cvičení!

Pro toto cvičení máte k dispozici čtyři cviky s činkami, kterými musíte projít. Pokud nevlastníte pár činek, vezměte si dvě velké láhve s vodou nebo a

jediný kettlebell (vždy se snažte najít alternativu). Každé cvičení budete dělat zády k sobě po 10 až 12 opakováních. Jakmile dokončíte jedno kolo, odpočiňte si 30 až 40 sekund a poté opakujte ještě třikrát. Tady je tvůj trénink:

• Činka podlaha hrudník lis
• Činka dřep a tlak
• Pulovr s činkami
• Rumunský mrtvý tah s jednou nohou (opakování na obě nohy)

Rychle a efektivně! Máte chuť na další domácí cvičení, jako je tento? Pak tu máme další posilování celého těla cvičení že to můžeš zkusit. Pokud však nevlastníte žádné vybavení a potřebujete pouze cvičení s vlastní váhou, dejte toto Cvičení s 8 tahy jít. Pro ty, kteří se chtějí více zaměřit na zdravé hubnutí, je tato fnáš pohyb tělesné hmotnosti cvičení spálí spoustu kalorií a buduje sílu.