Dvě činky, 30 minut a toto celotělové cvičení pro spalování kalorií a budování svalů

Pokud se zamýšlíte nad cvičením, protože máte pocit, že máte málo času, pak je toto cvičení s vysokou intenzitou odporového tréninku (HIRT) pro vás. Nejen, že to bude stimulovat všechny svaly ve vašem těle, včetně horní části těla, dolní části těla a jádra, ale zabere vám to jen 30 minut. Vše, co potřebujete, je a pár činek, dvě velké láhve na vodu nebo dokonce a pár kettlebellů uděláte – vyberete si!

Zatímco HIIT se obvykle zaměřuje na cvičení s vlastní vahou a kardio pohyby, HIRT zahrnuje volné váhy, jako jsou činky nebo odporové pásy. "HIRT maximalizuje výdej energie, což má za následek optimální spalování kalorií a kardiovaskulární výdej během tréninku," říká TRX trénink. Má také mnohem nižší dopad než HIIT, protože nezahrnuje kardio cvičení s vysokým dopadem, jako je burpees. Je to proto dobrá alternativa, pokud trpíte bolestmi kloubů, protože stále máte kardiovaskulární výhody a posilování bez velkého dopadu.

Pro toto cvičení máte sedm cviků, kterými musíte projít, a každý z nich budete dělat 45 sekund práce s 15 sekundami odpočinku. Jakmile dokončíte jedno celé kolo, odpočiňte si po dobu 60 sekund, než to zopakujete ještě dvakrát. Ujistěte se, že máte na sobě nejlepší boty na cvičení také, aby poskytoval extra stabilitu během každého cvičení. Tady je tvůj trénink:

• Ukloněné dřepy s bicepsem
• Výpad s tlakem nad hlavou
• Dřep s tlakem nad hlavou
• Kliky
• Comandos
• Sed-lehy
• Nástěnné sezení

Pokud se vám to cvičení líbilo, máme pro vás spoustu dalších, na které se můžete podívat zde na T3: takhle cvičení s činkami na celé tělo zabere vám to jen 15 minut a je skvělé pro budování svalů. Pokud však hledáte cvičení, které nevyžaduje vůbec žádné vybavení, pak je zde a pětitahový trénink s vlastní vahou, která trvá pouze 20 minut.