7 způsobů, jak se přirozeně probudit bez použití budíku

Získejte zpravodaj T3!

Všechny nejlepší funkce, novinky, tipy a skvělé nabídky, které vám pomohou žít lepší život díky technologiím

Děkujeme, že jste se zaregistrovali do T3. Brzy obdržíte ověřovací e-mail.

Vyskytl se problém. Obnovte stránku a zkuste to znovu.

Ať už vstáváte brzo nebo milujete ležení, probuzení je těžké, i když jste se pohodlně vyspali na jednom z nejlepší matrace. Téměř každý z nás spoléhá na to, že nás probudí telefonní budík nebo budík, ale budíky mohou mít na tělo negativní vliv. Mnoho zpráv prokázalo, že hlasité alarmy mohou zatěžovat tělo a probuzení může způsobit vysoký krevní tlak a srdeční frekvenci, zvýšenou hladinu stresu a může ovlivnit vaši náladu.

Přirozené probuzení bez zvuku pípajícího budíku se snadněji řekne, než udělá, ale vaše tělo již obsahuje biologické hodiny, na které se můžete spolehnout, aniž byste potřebovali externí zařízení. Tím, že se naučíte vstávat bez budíku, může váš den běžet hladce a celkově se budete cítit pozitivněji a nabitější energií… ale jak to udělat?

Abyste se mohli unášet bez stresu a probouzet se svěží, přečtěte si 7 způsobů, jak se probudit bez budíku. Než skočíte dovnitř, podívejte se 7 způsobů, jak se lépe vyspat pro více tipů na spánek.

1. Definujte svůj spánkový režim

(Obrazový kredit: Pavel Danilyuk / Pexels)

Nejlepší způsob, jak se začít probouzet bez budíku, je porozumět svému spánku. Mít představu o tom, kolik spánku potřebujete, abyste mohli příští den naplno fungovat, je zásadní, takže definování spánkového režimu vám nejen pomůže vstávat každý den ve stejnou dobu, ale také to dokáže jednodušší.

Začněte tím, že si budete vést spánkový deník, abyste poznali své spánkové návyky. Po celý týden si zapisujte čas, kdy jdete spát a čas, kdy se probouzíte, a podávejte zprávy o tom, jak jste se během dne cítili s množstvím spánku, které jste dostali. To vám dá přibližnou představu o tom, kolik hodin spánku potřebujete. Jakmile se dostanete do rutiny, kdy budete spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, vaše tělo si na to přirozeně a postupně zvykne a bude pro vás snazší zahodit budík.

2. Vytvořte klidné prostředí pro spánek

(Obrazový kredit: Otty)

Než půjdete spát, nezapomeňte si připravit pokoj, abyste mohli dosáhnout dokonalého spánku. Začněte tím, že vaše postel bude vypadat a cítit se příjemně nejlepší peřina a nejlepší polštáře takže jste pohodlní a podporovaní. Dále připravte na noční stolek vše, co byste mohli na noc potřebovat, jako je voda, éterické oleje, knihy a další. Když to uděláte, nezapomeňte odstranit všechny rušivé prvky, jako je váš telefon.

Důležité je také uklidit si pokoj, než půjdete spát. Probuzení do nepořádku zvýší váš ranní stres, ale probuzení v uspořádaném prostoru vám může zlepšit náladu. Další věcí, kterou je třeba zvážit, je optimalizace vašeho pokoje, aby vás mohl vzbudit, když to potřebujete. To může znamenat, že necháte otevřené okno, abyste propustili venkovní hluk, nebo ponechte žaluzie mírně otevřené, aby dovnitř proniklo přirozené světlo.

3. Nastavte rozvrh večerky

(Obrazový kredit: Beazy / Unsplash)

Nastavení režimu před spaním vám může pomoci získat optimální množství spánku za noc, abyste se ráno cítili svěží. Jakmile zjistíte svůj spánkový režim, budete vědět, kdy musíte jít spát, takže odtud určete, kdy je třeba začít chodit na noc. Naplánujte si věci, které chcete nebo musíte udělat před spaním, jako je oblékání pyžama, čištění zubů, péče o pleť rutina, nastavení nočního stolku, příprava oblečení na cvičení na ráno, přečtení kapitoly a tak dále. Jakmile se toho začnete držet, zvyknete si na rutinu a vaše tělo bude reagovat relaxací a usnutím, kdy budete chtít.

4. Udělejte si přestávku na kávu a elektroniku

(Obrazový kredit: Clay Banks / Unsplash)

Pití kávy a rolování na telefonu před spaním může výrazně ovlivnit váš spánek. Jasné světlo obrazovky a přidaný kofein pravděpodobně povedou k tomu, že se vaše tělo nebude cítit připraveno jít spát, protože jste příliš bdělí nebo rozptýlení. Stanovte si časový limit pro kofein a zcela se mu vyhněte v pozdních odpoledních až večerních hodinách. Pokud jde o váš telefon, zkuste si pro postel nastavit „zónu bez telefonu“, abyste do ní nechodili, než půjdete spát.

5. Začněte se rozcházet s budíkem

(Obrazový kredit: Miriam Alonso / Pexels)

Jakmile pochopíte své spánkové vzorce, můžete se začít rozcházet se svým budíkem. O víkendech, dnech volna nebo v době, kdy nemusíte nikde být, zkuste nacvičit vstávání bez budíku. Tímto způsobem máte prostor pro chyby a pokud se vyspíte, nic důležitého vám neunikne. Během prvních několika pokusů budete chtít zálohu pro každý případ, takže zkuste přejít na jednu z nejlepší budíky takže budete mít méně polekaný budík. Můžete také zkusit snížit hlasitost budíku, abyste si zvykli, že vás ráno nebudí hluk.

6. Použijte světlo pro probuzení

(Obrazový kredit: Lumie)

Pokud se stále bojíte vstávat včas bez budíku, vyzkoušejte světlo pro probuzení. The nejlepší probuzení světla jsou navrženy tak, aby vás probudily podle vašich tělesných rytmů postupným rozjasňováním, aby napodobovaly vycházející slunce. Ke konci cyklu můžete přidat jemný zvuk, abyste měli jistotu, že jste vzhůru včas. Některé také přicházejí s cykly západu slunce, takže si můžete odpočinout, než půjdete spát.

7. Držte se ranní rutiny

(Obrazový kredit: Ivan Samkov / Pexels)

Podobně jako při dodržování plánu před spaním byste měli mít také stanovenou ranní rutinu. Vytvořením strukturované a příjemné rutiny budete nadšeni, že se ráno probudíte, což vám usnadní práci. Přidejte věci, které vám dodají energii, jako je cvičení, venčení nebo příprava dobré snídaně.