Ако студеното време ви е попречило да отидете на фитнес, тогава тази тренировка е за вас! Перфектен за правене от комфорта на вашия дом, той ще натовари всички основни мускулни групи в тялото ви, за да изградите сила, а след време и някои мускули. Още по-добре, отнема само 15 минути. Просто вземете a чифт дъмбели и кърпа или постелка за упражнения, така че да имате нещо меко под вас.
Често има погрешно схващане, че домашните тренировки не са толкова ефективни, колкото тренировките във фитнес залата, но това не е вярно. Все още можете да развиете сила и мускули у дома, като използвате свободни тежести или дори само собственото си тегло. Изследване което разглежда две групи, използващи свободни тежести и фитнес машини, всъщност не открива разлика в силата и мускулната маса между групите. Докато а Проучване от 2019 г установи, че дори и с помощта съпротивителни ленти осигури подобни резултати за сила като използването на традиционно оборудване за фитнес. Вкъщи? Не е за подценяване силата на домашните тренировки!
Публикация, споделена от SWEAT (@sweat)
Снимка, публикувана от on
За тази тренировка имате четири упражнения с дъмбели, които трябва да изпълните. Ако нямате чифт дъмбели, вземете две големи бутилки с вода или единична гиря (винаги се опитвайте да намерите алтернатива). Ще правите всяко упражнение едно след друго по 10 до 12 повторения. След като завършите един кръг, починете за 30 до 40 секунди, след което повторете още три пъти. Ето вашата тренировка:
- Преса на гърди с дъмбели от пода
- Клек с дъмбели и преса
- Пуловер с дъмбели
- Румънска мъртва тяга с един крак (правете повторения на двата крака)
Бързо и ефективно! Искате ли повече домашни тренировки като тази? Тогава имаме друг тренировка за изграждане на сила за цялото тяло че можете да опитате. Ако обаче не притежавате оборудване и просто се нуждаете от тренировка със собствено тегло, дайте това 8-ходова тренировка ход. За тези, които искат да се съсредоточат повече върху здравословното отслабване, този fтренировка с телесно тегло our-move изгаря много калории и изгражда сила.
КАТЕГОРИИ
Официалният „зайче за фитнес“ и Active Staff Writer на Bryony’s T3, обхващащ всичко свързано с фитнеса. В свободното й време ще я намерите в естествената й среда – фитнес залата – където нейният стил на трениране е хибрид между бодибилдинг и пауърлифтинг. Брайони обича да пише за достъпни тренировки, хранене и да тества иновативни фитнес продукти, които ви помагат да постигнете вашите фитнес цели и да изведете обучението си на следващото ниво.
T3 е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Всички права запазени. Регистрационен номер на дружеството в Англия и Уелс 2008885.