Ако не сте наясно дали да тренирате, защото смятате, че нямате време, тогава тази тренировка с високо интензивно съпротивление (HIRT) е за вас. Не само ще стимулира всички мускули в тялото ви, включително горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината, но ще ви отнеме само 30 минути, за да завършите. Всичко, от което се нуждаете, е a чифт дъмбели, две големи бутилки вода или дори една чифт гири ще стане – вие избирате!
Докато HIIT обикновено се фокусира върху упражнения със собствено тегло и кардио движения, HIRT включва свободни тежести, като дъмбели или съпротивителни ленти. „HIRT максимизира разхода на енергия, което води до оптимално изгаряне на калории и сърдечно-съдова мощност по време на вашите тренировъчни сесии“, казва TRX обучение. Също така има много по-слабо въздействие от HIIT, тъй като не включва силно въздействащи кардио упражнения, като бърпита. Следователно това е добра алтернатива, ако страдате от болки в ставите, тъй като все още получавате ползите за сърдечно-съдовата система и тренировките с тежести, без силното въздействие.
Публикация, споделена от WEGLOW - Женски фитнес (@weglow)
Снимка, публикувана от on
За тази тренировка имате седем упражнения, които трябва да изпълните и ще правите всяко от тях за 45 секунди работа, с 15 секунди почивка. След като завършите един цял кръг, починете си 60 секунди, преди да го повторите още два пъти. Уверете се, че носите своя най-добрите обувки за тренировка също така, за да осигури допълнителна стабилност по време на всяко упражнение. Ето вашата тренировка:
- Клек в реверанс със сгъване за бицепс
- Нападане с преса над главата
- Клек с преса над главата
- Лицеви опори
- Командос
- Коремни преси
- стена сит
Ако сте харесали тази тренировка, тогава имаме много други, които можете да разгледате тук на T3: като тази тренировка с дъмбели за цяло тяло това ще ви отнеме само 15 минути и е чудесно за изграждане на мускули. Ако обаче търсите тренировка, която не изисква никакво оборудване, тогава ето тренировка с пет движения със собствено тегло, което отнема само 20 минути.
КАТЕГОРИИ
Официалният „зайче за фитнес“ и Active Staff Writer на Bryony’s T3, обхващащ всичко свързано с фитнеса. В свободното й време ще я намерите в естествената й среда – фитнес залата – където нейният стил на трениране е хибрид между бодибилдинг и пауърлифтинг. Брайони обича да пише за достъпни тренировки, хранене и да тества иновативни фитнес продукти, които ви помагат да постигнете вашите фитнес цели и да изведете обучението си на следващото ниво.
T3 е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Всички права запазени. Регистрационен номер на дружеството в Англия и Уелс 2008885.