لم تنطلق الأجهزة القابلة للارتداء تمامًا بالطريقة التي كنا نأملها، لكن جهازًا واحدًا تمكن من الحصول على موطئ قدم… أو ربما بشكل أكثر دقة، قبضة اليد. لكن ال ساعة أبل تمكنت من تحقيق النجاح حيث لم تتمكن الأجهزة الأخرى القابلة للارتداء، وحتى الساعات الذكية الأخرى، من تحقيق ذلك. جزء من نجاحها هو بنيتها التحتية الحالية والمألوفة، فضلا عن مجموعة واسعة من التطبيقات المفيدة.
بالإضافة إلى تمرير رسائلك ومكالماتك الهاتفية والتنبيهات الأخرى من جهاز iPhone أو iPad الخاص بك، تعمل Apple Watch كجهاز لياقة بدنية عالي الأداء. ومن خلال ارتداء الساعة خلال فترات النشاط، يمكنها جمع معلومات حول أنشطتك وعاداتك، ثم تحويل تلك المدخلات إلى معلومات مفيدة.
يمكنك أيضًا الاستفادة من أجهزة الاستشعار والأنشطة والتنبيهات المختلفة لتحديد أهداف اللياقة البدنية وإدارتها وتحقيقها. حتى لو لم تكن في رحلة لياقة بدنية من أي نوع، فلا يزال بإمكان Apple Watch مساعدتك في الحفاظ على تروس جسمك مشحونة وتتحرك بسلاسة باستخدام هذه الميزات الرائعة.
قد يكون تطبيق Workout لـ Apple Watch خيارًا واضحًا، ولكنه أيضًا الميزة الأكثر فائدة لبناء عادات لياقة بدنية جيدة. إنه يجعل تتبع التدريبات الخاصة بك أمرًا سهلاً للغاية، وهو ما تبحث عنه حقًا عندما تدفع جسمك بالفعل إلى الحد الأقصى.
يمكنك بدء جلسات التمرين في أي وقت عن طريق فتح التطبيق، والتمرير عبر الخيارات، والنقر على النشاط الذي تختاره. يمكنك أيضًا تحديد أهداف لجلستك من خلال النقر على علامات الحذف الموجودة في الجزء العلوي الأيسر عند عرض التمرين الذي اخترته. على الرغم من أن التطبيق لا يدرج كل الأنشطة الممكنة، إلا أنه يحتوي على مجموعة واسعة من الخيارات التي تشمل المشي الداخلي والخارجي، والجري، أو ركوب الدراجات، والمشي لمسافات طويلة، والسباحة، وحتى ألعاب اللياقة البدنية. صحيح؛ يمكنك الحصول على دقائقك النشطة أثناء سحق بعض مستويات "Beat Sabre".
بمجرد اختيار التمرين، ستبدأ ساعتك في العد التنازلي لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تبدأ. عند الانتهاء، ما عليك سوى التمرير لليمين والنقر على "إنهاء". بعد ذلك، إذا كنت تشعر بالجرأة، يمكنك مشاركة التدريبات الخاصة بك مع الأصدقاء وتشجيع بعضكم البعض مع مرور الوقت.
تم تجهيز Apple Watch بمستشعر للضوء في جانبها السفلي، وهو قادر على النظر تحت جلدك لجمع المعلومات والإبلاغ عنها. إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتتبع صحتك باستخدام Apple Watch هي استخدام وظائف مراقبة القلب المختلفة.
عند تمكينه، يقوم تطبيق معدل ضربات القلب بمراقبة نبضك بشكل دوري طوال اليوم، مما يوفر لك معلومات أساسية حول معدلات الراحة والنشاط والتعافي بمرور الوقت. إذا كنت تريد معلومات أكثر تحديدًا، مثل معدل ضربات القلب في نهاية التمرين المكثف، فيمكنك إجراء القياس يدويًا عن طريق فتح التطبيق.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إعداد تنبيهات للانطلاق إذا انخفضت أو ارتفعت فوق قيمة محددة. إذا كانت ساعتك تعمل بنظام watchOS 5.1.2 أو إصدار أحدث، فيمكنها أيضًا مراقبة عدم انتظام ضربات القلب والتي قد تكون مؤشرًا على حالة صحية خطيرة. إذا كنت قلقًا على الإطلاق بشأن صحة قلبك أو كنت ترغب فقط في رؤية انخفاض معدل الراحة لديك مع زيادة قوتك، فإن تطبيق Heart Rate يلبي احتياجاتك.
في الأيام الخوالي، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون معرضًا لخطر السقوط وتحتاج إلى المساعدة، كان عليك شراء قلادة Life Alert من أحد الإعلانات التجارية في وقت متأخر من الليل. في هذه الأيام، ستقوم Apple Watch بكل هذا العمل نيابة عنك.
تم تجهيز نماذج Apple Watch الحديثة نسبيًا (السلسلة 4 أو الأحدث) بوظيفة اكتشاف السقوط المضمنة، وهي قادرة على الانتقال إلى الإجراء إذا كنت بحاجة إلى المساعدة. إذا اكتشفت ساعتك سقوطًا، فإنها تحاول أولاً جذب انتباهك عن طريق الاهتزاز على معصمك وتشغيل منبه صوتي. سترى أيضًا إشعارًا على وجه الساعة يسألك عما إذا كنت بخير أو إذا كنت تريد الاتصال بخدمات الطوارئ. كما أن لديها خطة احتياطية، في حالة عدم تمكنك من الاستجابة للتنبيه.
إذا لم ترفض المطالبة خلال دقيقة واحدة، وإذا اكتشفت ساعتك أنك لا تتحرك، فستبدأ العد التنازلي لمدة 30 ثانية. أثناء العد التنازلي، يقوم بتشغيل المنبه بمستوى صوت مرتفع بشكل متزايد، ثم يتصل بخدمات الطوارئ. بمجرد الاتصال، يتم تشغيل رسالة صوتية تتضمن إحداثياتك الحالية. وأخيرًا، يرسل رسالة تتضمن موقعك إلى أي شخص تم حفظه كجهة اتصال للطوارئ. إذا كنت تخطط لقضاء بعض الوقت خارج الشبكة، ففكر في الترقية إلى iPhone 14 أو ايفون 14 برو بالإضافة إلى ساعة Apple Watch الخاصة بك، والتي ستمنحك إمكانية الوصول إلى نظام الطوارئ SOS القائم على القمر الصناعي، حتى عندما تكون خارج نطاق الإشارة العادية.
في الرياضة، يقال غالبًا أن أفضل هجوم هو الدفاع الجيد، وينطبق الشيء نفسه على الصحة. إحدى أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك هي الحفاظ على صحتك العامة، وهذا بدوره يعني مواصلة مكافحة الميكروبات.
لا توجد طريقة أسهل لحماية صحتك من غسل يديك بانتظام وبشكل صحيح. إن غسل يديك ليس بالأمر الصعب تمامًا، لكن المدة مهمة، ولا يصل الكثير من الأشخاص إلى الحد الأدنى المطلوب وهو 20 ثانية للقضاء على الجراثيم بشكل فعال. لحسن الحظ، يمكن لـ Apple Watch أن تكتشف متى بدأت غسل يديك وتقوم تلقائيًا بتشغيل مؤقت مدته 20 ثانية.
ما عليك سوى تفعيل ميزة غسل اليدين مرة واحدة فقط. بعد ذلك، ستهتم ساعتك بحركات يدك وتبدأ تلقائيًا. إعداده سهل جدًا أيضًا. كل ما عليك فعله هو فتح الإعدادات على ساعتك، والتمرير لأسفل إلى خيار غسل اليدين، وتشغيله. في المرة التالية التي تبدأ فيها بغسل يديك، ستبدأ ساعتك تشغيل المؤقت دون أي إشارة إضافية منك - وإذا توقفت مبكرًا، فسوف يشجعك ذلك على الانتهاء.
يمكنك أيضًا إعداد تذكيرات لغسل يديك عند عودتك إلى المنزل، باستخدام خدمات الموقع، حتى تتمكن من التنظيف من اليوم السابق لقضاء بعض وقت الفراغ الذي تستحقه.
ربما لا تقضي الكثير من الوقت في التساؤل عن كمية الأكسجين الموجودة في دمك، ولكنه مؤشر مهم للصحة وهناك أوقات تستحق المعرفة فيها. إذا كنت مريضًا ومعرضًا لخطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، أو لديك حالات كامنة، فقد يكون من المفيد مراقبة تركيز الأكسجين في الدم. وبالمثل، عندما تدفع نفسك إلى أقصى حدودك البدنية أثناء التمرين، فأنت تريد التأكد من أن جسمك لا يزال يحصل على ما يحتاج إليه.
تلاحظ أبل، ومن الجدير بالذكر هنا أيضًا أن القياسات التي تم إجراؤها باستخدام Apple Watch ليست مخصصة للاستخدام الطبي. إذا كنت قلقًا من احتمال تعرضك لمشكلة صحية خطيرة، فإن Apple Watch ليست بديلاً عن الرعاية الطبية المدربة. تستخدم Apple Watch مستشعر الضوء الموجود في الجزء السفلي من الجهاز لقياس تشبع الأكسجين، وهو قياس لمدى قدرة جسمك على نقل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم. عادة، تريد أن تكون 95% أو أعلى. إذا رأيت أرقامًا أقل من ذلك، فهذا شيء قد ترغب في ذكره في المرة القادمة التي تتحدث فيها مع أخصائي طبي.
لا يتوفر استشعار الأكسجين في الدم إلا على Apple Watch Series 6 أو الإصدارات الأحدث، التي تعمل بأحدث إصدار من watchOS. ويجب أيضًا أن يكون متصلاً بجهاز iPhone 6s أو إصدار أحدث، ويعمل أيضًا بأحدث إصدار من نظام التشغيل iOS.
إن الحفاظ على لياقتك وصحتك لا يقتصر على اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فحسب، بل يتعلق أيضًا بحماية أجزاء جسمك التي لا يمكنك تعزيزها بالأوزان. مثال على ذلك: أذنيك. نظرًا لأنك لا تستطيع حقًا تقوية أذنيك، فيجب عليك حمايتهما من التلف، لكن لا يمكنك إدراك هذا التهديد إلا عندما يكون موجودًا.
يعتني تطبيق الضوضاء الموجود على Apple Watch بذلك نيابةً عنك من خلال مراقبة مستويات الضوضاء في الخلفية في بيئتك وتنبيهك عندما تكون خطيرة. عند تنشيطها، تستمع ساعتك إلى البيئة المحيطة طوال الوقت — ولكنها لا تسجل ما تسمعه، وفقا لشركة أبل - من أجل تتبع تعرضك للضوضاء طوال اليوم.
لتنشيط الحماية من الضوضاء، افتح تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك واضغط على My Watch. حدد الضوضاء، ثم عتبة الضوضاء، ثم حدد عتبة الديسيبل المفضلة. ومن هناك، ستستمع ساعتك إلى مستويات الصوت البيئية وتنبهك إذا تجاوز متوسط مستوى الصوت الحد الذي اخترته على مدار ثلاث دقائق. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لحماية سمعك عن طريق تغيير بيئتك أو استخدام حماية الأذن عند الحاجة.
الأبحاث السائدة واضحة تمامًا أن النظافة الجيدة للنوم أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية الجيدة. على الرغم من أن Apple Watch رائعة في إبقائك نشيطًا أثناء النهار، إلا أنها يمكن أن تساعدك أيضًا على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
يتيح لك تطبيق النوم تحديد جدول نومك المفضل، ثم دفعك في الاتجاه الصحيح حتى تصل إلى هناك. ستتلقى تذكيرات عندما يحين وقت الاستعداد للنوم، وستتتبع ساعتك نومك طوال الليل. عندما تستيقظ، سيكون لديك معلومات حول مدة نومك، وعدد المرات التي استيقظت فيها، والمدة التي قضيتها في كل مرحلة من مراحل النوم طوال الليل. وبمرور الوقت، ستحصل على معلومات حول مدى جودة نومك بشكل عام، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية تعديل عاداتك للوصول إلى أهداف نومك.
تفاحة توصي بشحن 30% على الأقل على ساعتك قبل الذهاب إلى السرير، إذا كنت تريد تتبع نشاط نومك بشكل موثوق طوال الليل. إذا كانت طاقة البطارية منخفضة، فاستغرق دقيقة واحدة للشحن قبل أن تنزلق تحت الأغطية. الراحة لا تضيع أبدًا، خاصة إذا استخدمنا التكنولوجيا لدينا في العمل لصالحنا. يمكن أن تساعدك Apple Watch في تحديد أولويات النوم حتى تتمكن من إنجاز المزيد من المهام خلال اليوم.
في بعض الأحيان، يتعلق الحفاظ على اللياقة البدنية برفع الأشياء الثقيلة أو السفر لمسافات طويلة، وفي أحيان أخرى يتعلق الأمر بالبقاء ساكنًا والانتباه إلى أنفاسك. تتمتع Apple Watch الخاصة بك، خارج الصندوق، بعدد من ميزات اليقظة الذهنية لمساعدتك على التحكم في حالتك العاطفية طوال اليوم.
يمكنك إعداد شيء بسيط مثل تمارين التنفس الدورية، والتي تستغرق خلالها دقيقة واحدة للتركيز على التنفس البطيء والدقيق. أو، إذا كنت تريد شيئًا أكثر تعقيدًا، يمكنك القيام بجلسات أطول لليقظة الذهنية. إذا كنت تريد فقط بضع لحظات لنفسك، فانقر فوق التطبيق لفتحه، وحدد مقدار الوقت الذي تريده بين دقيقة وخمس دقائق، وابدأ في البحث عن مركزك.
إذا كان لديك اشتراك في Apple Fitness+، فستتمكن أيضًا من الوصول إلى مجموعة كبيرة من التأملات الموجهة. مهما كنت تفعل ذلك، فإن الفكرة هي تخصيص بضع لحظات على مدار اليوم للتركيز على نفسك والتواجد داخل جسمك. إذا استخدمتها بشكل صحيح، يمكن لتلك اللحظات القليلة أن تفيدك في قرارات الصحة واللياقة البدنية (ناهيك عن كل القرارات الأخرى) التي تتخذها طوال بقية اليوم.
يعاني ما يقرب من أربعة من كل عشرة أشخاص في الولايات المتحدة من قصر النظر، وهو ما يسمى عادة قصر النظر. السؤال الشائع حول جولة المشروبات هو كيف عاش الناس قبل اختراع العدسات التصحيحية. يبدو أن الإجابة قد تكون أن عددًا أقل من الأشخاص كانوا يعانون من قصر النظر في الماضي.
مع تزايد حالات قصر النظر في جميع أنحاء العالم، أشارت الأبحاث إلى وجود صلة بين الوقت الذي تقضيه في الخارج تحت أشعة الشمس وخطر الإصابة بقصر النظر. في الماضي، كان الناس يقضون وقتًا أطول قليلاً في الخارج بدلاً من النظر إلى الشاشات في الداخل. لسوء الحظ، فإن الحكمة التقليدية التي تقول إنك قد تشعر بتحسن إذا قضيت بعض الوقت في الخارج، تبدو صحيحة، على الأقل في هذه الحالة. مع أخذ ذلك في الاعتبار، قد تكون إحدى طرق مكافحة خطر قصر النظر هي قضاء المزيد من الوقت في الخارج، خاصة عندما تكون أصغر سنًا.
مع إصدار نظام التشغيل watchOS 10، سيعمل تحديث لتطبيق Health على تتبع مقدار الوقت الذي يقضيه مرتدي الساعة في الخارج، مما قد يعطي مؤشرًا لصحة الرؤية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك أطفال متصلون بك من خلال Family Setup، فيمكنك مراقبة تعرضهم لأشعة الشمس، ونأمل أن تمنع مشكلة الرؤية قبل حدوثها.
واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على العادات الصحية (أو أي عادة في هذا الشأن) هي تعزيزها مع رفاق المساءلة. إذا كان شخص ما يعرف أنه يتوقع حضورك إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن المحتمل أن يضايقك إذا لم تحضر. توفر Apple Watch الخاصة بك مكافئًا افتراضيًا للتحديات والمسابقات.
يمكنك التواصل مع أصدقائك الآخرين الذين يمتلكون Apple Watch لمشاركة الأنشطة مثل معلومات اللياقة البدنية والتمارين الرياضية. ستتلقى تنبيهات (وترسل تنبيهات) عندما تكمل أنت وأصدقاؤك تمرينًا، ويمكنك الرد عليه بالتشجيع. يمكنكم أيضًا تحدي بعضكم البعض في مسابقات تستمر لمدة أسبوع والتي تربحون فيها نقاطًا عن طريق إغلاق حلقات الحركة والتمرين والوقوف. من الأسهل قليلًا الاستيقاظ للركض في الصباح عندما تعلم أن ستيف سيسبب لك وقتًا عصيبًا في المكتب إذا لم تفعل ذلك.
ستشجعك ساعتك أيضًا على المشاركة في التحديات الفردية، مثل إغلاق حلقاتك كل يوم لمدة أسبوع أو تحقيق عدد معين من الدقائق النشطة فوق هدفك اليومي. مهما كان نوع التحفيز الذي تحتاجه، فمن المحتمل أن توفره لك Apple Watch.