الاحساس بالتوتر؟ جرب تقنية النقر السريع لتخفيف التوتر والقلق

احصل على النشرة الإخبارية T3!

أفضل الميزات والأخبار والنصائح والصفقات الرائعة لمساعدتك على عيش حياة أفضل من خلال التكنولوجيا

شكرًا لك على التسجيل في T3. سوف تتلقى رسالة التحقق بالبريد الإلكتروني قريبا.

كان هناك مشكلة. يرجى تحديث الصفحة وحاول مرة أخرى.

الإجهاد هو رد فعل الجسم على الشعور بالضغط أو التهديد. مع أفاد 74% من الأشخاص في المملكة المتحدة أنهم يشعرون بالتوتر وعدم القدرة على التأقلميعد التوتر مشكلة أكبر بكثير مما قد تعتقد، ويمكن أن يطغى بسهولة على حياتك ويتحكم فيها في بعض الأحيان.

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يتعامل بها الأشخاص مع التوتر، بدءًا من ممارسة الرياضة والحصول على الهواء النقي، وحتى كتابة اليوميات أو تمارين التنفس. الطريقة المدعومة علميًا والتي يقال إنها تساعد في معالجة التوتر وتهدئة القلق هي طريقة النقر السريع.

طريقة النقر السريع هي تقنية حسية نفسية يمكنها تقليل التوتر، وخلق التوازن، وحتى علاج الألم. لا يساعد النقر السريع في التغلب على التوتر فحسب، بل يُقال أيضًا أنه يعالج أعراض القلق واضطراب ما بعد الصدمة.

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول التنصت السريع، بما في ذلك كيفية القيام بذلك وكيف يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر. لمزيد من النصائح، ألق نظرة على هذه 5 تقنيات للتخلص من التوتر يمكنك القيام به في الوقت الذي يستغرقه غليان الغلاية.

ما هو التنصت السريع؟

قبل أن ندخل في البحث وراء التنصت السريع، تجدر الإشارة إلى أن T3 ليسوا متخصصين في مجال الصحة، لذا إذا كان التوتر يؤثر على حياتك اليومية، فتحدث إلى طبيبك.

تم اكتشاف التنصت السريع في الأصل بواسطة الدكتور روبرت كالاهان في عام 1980. يُطلق عليه أيضًا العلاج بحقل الفكر أو التنصت TFT، وقد تطورت هذه الطريقة إلى تقنية تم اختبارها سريريًا ثبت أنه يقلل من التوتر والقلق، بالإضافة إلى المشكلات العاطفية أو الجسدية أو المتعلقة بالأداء مثل الأعصاب والتوتر الرهاب.

على الرغم من أن التنصت السريع كان موجودًا منذ أكثر من 30 عامًا، فقد تم طرحه مؤخرًا في المقدمة بواسطة خبير التنصت السريع، Poppy Delbridge. على ال موقع RAPIDTaping، يُطلق على التنصت السريع اسم "الحل الفعال لإبقائنا نعمل ونعيش في ذروة الأداء". يمكن لأداة التحسين الذاتي هذه أن تقلل من المشاعر والمعتقدات غير المفيدة... وتعزز مستويات الإيجابية والإنتاجية والرفاهية.

(رصيد الصورة: تيما ميروشنيتشنكو / بيكسيلز)

من خلال النقر على أجزاء ونقاط من جسمك، يقال إن هذه الحركة السريعة تعيد التوازن إلى مستويات الطاقة في جسمك وتخفف من أي مشاعر سلبية. إنه مشابه تمامًا للوخز بالإبر، ولكن بدلاً من استخدام الإبر، يمكنك الضغط على مناطق محددة باستخدام أطراف أصابعك.

كيفية القيام بالتنصت السريع

إذا كنت مهتمًا بتجربة النقر السريع، فاتبع الخطوات الموضحة أدناه كما هو مصدرها هيلث لاين وفيديو تعليمي بواسطة Poppy Delbridge على هذا الصباح.

• ابدأ بتحديد أي مشكلات تواجهك، مثل التوتر أو القلق. ركز على هذه النقطة أو العاطفة أثناء النقر وقم بإنشاء عبارة تعترف فيها بمشكلتك وتقبل نفسك على الرغم من هذه المشكلة. على سبيل المثال، "أشعر بالتوتر لأن لدي الكثير من العمل لأقوم به. لكنني أتقبل نفسي وسوف أتغلب على هذا”.
• عندما تفكر أو تتحدث بهذه العبارة بصوت عالٍ، ابدأ روتين النقر. ابدأ بوضع راحتي يديك على صدرك وقم بتدليك عضلات صدرك قبل الانتقال إلى وجهك.
• على وجهك، ابدأ بالنقر على جبهتك قبل الانتقال إلى الصدغين. استمر في النقر أسفل عينيك، وتحت الأنف، وعلى ذقنك، وعلى عظمة الترقوة، وعلى صدرك حيث بدأت. شدة النقر متروك لك - إذا كان النقر مؤلمًا، قم بتخفيف شدته.
• كرر عملية التنصت عدة مرات كما تريد.

هل يساعد النقر السريع على التوتر والقلق؟

إذًا، هل النقر السريع يعمل بالفعل؟ لقد وجدت العديد من الدراسات والباحثين أن النقر السريع يحدث فرقًا ملحوظًا لدى أولئك الذين يتعاملون مع القلق والتوتر وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة. على موقع RAPIDTapping، تشير الإحصائيات إلى أن النقر السريع يؤدي إلى انخفاض بنسبة 43% في هرمونات التوتر وتحسين بنسبة 33% في السعادة العامة، فضلاً عن توفير بشرة مشدودة.

وبينما لا يزال الباحثون يبحثون في مدى فعاليته في علاج الاضطرابات والأمراض الأخرى، أبلغ العديد من الأشخاص عن شعورهم بالهدوء والاسترخاء وأقل توتراً بعد النقر السريع. لذا، إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق بشكل خاص، فلماذا لا تجرب طريقة النقر السريع!

إذا كنت مهتمًا بطرق بديلة لإدارة التوتر، فجرّب هذه الطرق 5 تمارين التنفس للقلق أو دمج أفضل الزيوت الأساسية في روتينك اليومي لتخفيف التوتر وتحسين النوم.